ADAC Marathon Hannover realiza-se a dom., 11 de abr. de 2027 em Hannover, Alemanha. O percurso principal tem 42.2 km.
- Data
- dom., 11 de abr. de 2027
- Partida
- Hannover 🇩🇪
- Distância
- 42.2 km
- Desnível
- 20 m
- Nível
- Aberta a todos
A Maratona ADAC de Hanôver percorre um trajeto plano e rápido pela capital da Baixa Saxônia.
Página oficial do eventoO que esta prova exige
A Maratona ADAC de Hanôver exige a manutenção de uma estratégia de ritmo uniforme em um percurso plano de 42,2 km.
Disciplina de Ritmo
Como o percurso é plano e rápido, com apenas 20 m de ganho de elevação, o sucesso depende de evitar acelerações precoces e manter um ritmo alvo constante durante toda a distância.
Resistência ao Impacto
Cobrir a distância completa da maratona de 42,2 km em asfalto exige alta resiliência estrutural para suportar a carga repetitiva contínua nas pernas.
Visa 60 a 90 gramas de carboidratos por hora, começando nas primeiras milhas, para manter as reservas de glicogênio durante o esforço esperado de várias horas.
O que seria preciso da tua parte?
Escolhe o nível mais próximo do teu para uma estimativa do tempo de conclusão deste percurso e do treino que uma boa preparação exige.
Tempo estimado de conclusão
3:45–4:30
Treino na semana de pico
5–7 h/semana
Uma estimativa baseada em distância, desnível e nível, não uma promessa. As condições, o pelotão e o ritmo alteram-na.
O IntervalCoach transforma essas horas semanais num plano concreto construído à volta da tua forma física real. Começa com esta prova como objetivo
O teu caminho até ao dia da prova
Faltam 33 semanas até ao dia da prova em ADAC Marathon Hannover. É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.
01Base21 semanas · 24 de ago. de 2026 – 17 de jan. de 2027
Base aeróbia: trabalho de resistência estável que desenvolve o motor aeróbio e a durabilidade em que as fases seguintes se apoiam.
02Construção6 semanas · 18 de jan. de 2027 – 28 de fev. de 2027
Sobrecarga progressiva: a carga de treino sobe em ondas, com semanas mais duras sobre a base e semanas de recuperação planeadas que permitem consolidar os ganhos.
03Pico3 semanas · 1 de mar. de 2027 – 21 de mar. de 2027
As semanas mais duras do plano: intensidade específica de prova a quase carga máxima, a afinar exatamente o que esta prova exige.
04Afinamento2 semanas · 22 de mar. de 2027 – 4 de abr. de 2027
O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.
05Semana da prova1 semana · 5 de abr. de 2027 – 11 de abr. de 2027
Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.
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