ADAC Cyclassics Hamburg realiza-se a dom., 15 de ago. de 2027 em Hamburg, Alemanha. O percurso principal tem 110 km.
- Data
- dom., 15 de ago. de 2027
- Partida
- Hamburg 🇩🇪
- Distância
- 110 km
- Nível
- Pelotão misto
O teu plano de 42 semanas para ADAC Cyclassics Hamburg
A fase de Base começa esta semana. Construído à volta da tua forma física e ajustado todos os dias à medida que a tua forma muda; anexa o percurso e ele também se prepara para as subidas.
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ADAC Cyclassics Hamburg combina uma corrida de estrada UCI WorldTour de um dia com uma prova de participação em massa Jedermann em estradas fechadas através de Hamburgo e seus arredores, tornando-a o maior evento de ciclismo de verão do norte da Alemanha.
O que esta prova exige
A prova de 110 km exige resistência sustentada e a capacidade de gerir o esforço ao longo de várias horas. Pedalar entre outros participantes também requer uma condução de grupo estável e atenta em estradas fechadas.
Resistência
Percorrer 110 km exige trabalho aeróbico sustentado, com durabilidade suficiente para continuar a pedalar eficazmente à medida que o evento progride.
Gestão do esforço
O perfil de elevação não é indicado, pelo que não é possível avaliar exigências específicas de subida. Manter um ritmo constante ao longo da distância conhecida continua a ser importante.
Condução em grupo
O evento é uma prova de participação em massa em estradas fechadas, pelo que os ciclistas precisam de se manter atentos e gerir a sua posição em relação aos outros participantes.
Para uma prova com duração superior a 2,5 horas, planeie consumir cerca de 60–90 g de hidratos de carbono por hora.
O que seria preciso da tua parte?
Escolhe o nível mais próximo do teu para uma estimativa do tempo de conclusão deste percurso e do treino que uma boa preparação exige.
Tempo estimado de conclusão
3:15–3:55
Treino na semana de pico
6–8 h/semana
Uma estimativa baseada em distância, desnível e nível, não uma promessa. As condições, o pelotão e o ritmo alteram-na.
O IntervalCoach transforma essas horas semanais num plano concreto construído à volta da tua forma física real. Começa com esta prova como objetivo
O teu caminho até ao dia da prova
Faltam 42 semanas até ao dia da prova em ADAC Cyclassics Hamburg. É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.
01Base30 semanas · 26 de out. de 2026 – 23 de mai. de 2027
Base aeróbia: trabalho de resistência estável que desenvolve o motor aeróbio e a durabilidade em que as fases seguintes se apoiam.
02Construção6 semanas · 24 de mai. de 2027 – 4 de jul. de 2027
Sobrecarga progressiva: a carga de treino sobe em ondas, com semanas mais duras sobre a base e semanas de recuperação planeadas que permitem consolidar os ganhos.
03Pico3 semanas · 5 de jul. de 2027 – 25 de jul. de 2027
As semanas mais duras do plano: intensidade específica de prova a quase carga máxima, a afinar exatamente o que esta prova exige.
04Afinamento2 semanas · 26 de jul. de 2027 – 8 de ago. de 2027
O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.
05Semana da prova1 semana · 9 de ago. de 2027 – 15 de ago. de 2027
Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.
Perguntas frequentes
Quando é ADAC Cyclassics Hamburg?
ADAC Cyclassics Hamburg realiza-se a dom., 15 de ago. de 2027 em Hamburg, Alemanha.
Quanto tempo dura ADAC Cyclassics Hamburg?
O percurso principal tem 110 km.
O que exige ADAC Cyclassics Hamburg?
A prova de 110 km exige resistência sustentada e a capacidade de gerir o esforço ao longo de várias horas. Pedalar entre outros participantes também requer uma condução de grupo estável e atenta em estradas fechadas.
Para quem é ADAC Cyclassics Hamburg?
ADAC Cyclassics Hamburg tem um pelotão misto de participantes profissionais e amadores.
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