济南十三山不间断骑行挑战赛 – 7山组 (Jinan 13 Mountains Cycling Challenge – 7-Mountain Group)
济南十三山不间断骑行挑战赛 – 7山组 (Jinan 13 Mountains Cycling Challenge – 7-Mountain Group) realiza-se a sáb., 15 de mai. de 2027 em Jinan, Shandong, China. O percurso principal tem 145.2 km.
- Data
- sáb., 15 de mai. de 2027
- Partida
- Jinan, Shandong 🇨🇳
- Distância
- 145.2 km
- Nível
- Aberta a todos
O teu plano de 29 semanas para 济南十三山不间断骑行挑战赛 – 7山组 (Jinan 13 Mountains Cycling Challenge – 7-Mountain Group)
A fase de Base começa esta semana. Construído à volta da tua forma física e ajustado todos os dias à medida que a tua forma muda; anexa o percurso e ele também se prepara para as subidas.
Criar o meu planoGrátis para começar · Sem cartão de crédito
O grupo intermediário de 7 montanhas (cerca de 145 km) do Merida Cup Jinan 13 Mountains Non-Stop Cycling Challenge, uma prova anual de participação em massa pelo distrito montanhoso sul de Jinan organizada com o governo local; a rota completa de 13 montanhas tem 230 km com 4.069 m de subida.
O que esta prova exige
Este desafio intermediário de ciclismo de participação em massa de 145,2 km exige resistência aeróbica sustentada numa rota montanhosa exigente em Jinan.
Resistência Sustentada
Percorrer 145,2 km exige um elevado nível de condição aeróbica e a capacidade de manter uma produção de energia constante durante muitas horas no selim.
Terreno Montanhoso
A rota atravessa o distrito montanhoso sul de Jinan, exigindo capacidade de subida adequada e disciplina de ritmo nas subidas e descidas.
Recomenda-se uma ingestão alvo de 60 a 90 gramas de carboidratos por hora, dado que a duração do evento deverá exceder quatro horas.
O que seria preciso da tua parte?
Escolhe o nível mais próximo do teu para uma estimativa do tempo de conclusão deste percurso e do treino que uma boa preparação exige.
Tempo estimado de conclusão
4:30–5:25
Treino na semana de pico
6–8 h/semana
Uma estimativa baseada em distância, desnível e nível, não uma promessa. As condições, o pelotão e o ritmo alteram-na.
O IntervalCoach transforma essas horas semanais num plano concreto construído à volta da tua forma física real. Começa com esta prova como objetivo
O teu caminho até ao dia da prova
Faltam 29 semanas até ao dia da prova em 济南十三山不间断骑行挑战赛 – 7山组 (Jinan 13 Mountains Cycling Challenge – 7-Mountain Group). É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.
01Base17 semanas · 25 de out. de 2026 – 20 de fev. de 2027
Base aeróbia: trabalho de resistência estável que desenvolve o motor aeróbio e a durabilidade em que as fases seguintes se apoiam.
02Construção6 semanas · 21 de fev. de 2027 – 3 de abr. de 2027
Sobrecarga progressiva: a carga de treino sobe em ondas, com semanas mais duras sobre a base e semanas de recuperação planeadas que permitem consolidar os ganhos.
03Pico3 semanas · 4 de abr. de 2027 – 24 de abr. de 2027
As semanas mais duras do plano: intensidade específica de prova a quase carga máxima, a afinar exatamente o que esta prova exige.
04Afinamento2 semanas · 25 de abr. de 2027 – 8 de mai. de 2027
O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.
05Semana da prova1 semana · 9 de mai. de 2027 – 15 de mai. de 2027
Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.
Perguntas frequentes
Quando é 济南十三山不间断骑行挑战赛 – 7山组 (Jinan 13 Mountains Cycling Challenge – 7-Mountain Group)?
济南十三山不间断骑行挑战赛 – 7山组 (Jinan 13 Mountains Cycling Challenge – 7-Mountain Group) realiza-se a sáb., 15 de mai. de 2027 em Jinan, Shandong, China.
Quanto tempo dura 济南十三山不间断骑行挑战赛 – 7山组 (Jinan 13 Mountains Cycling Challenge – 7-Mountain Group)?
O percurso principal tem 145.2 km.
O que exige 济南十三山不间断骑行挑战赛 – 7山组 (Jinan 13 Mountains Cycling Challenge – 7-Mountain Group)?
Este desafio intermediário de ciclismo de participação em massa de 145,2 km exige resistência aeróbica sustentada numa rota montanhosa exigente em Jinan.
Para quem é 济南十三山不间断骑行挑战赛 – 7山组 (Jinan 13 Mountains Cycling Challenge – 7-Mountain Group)?
济南十三山不间断骑行挑战赛 – 7山组 (Jinan 13 Mountains Cycling Challenge – 7-Mountain Group) está aberta a todos os participantes.
Provas semelhantes
2026上海和美乡村骑行嘉年华闵行站
“仁化骑迹”丹霞山骑行嘉年华暨环广东·仁化站 (Danxiashan Cycling Carnival, Renhua)
仙居 (Xianju)
臺灣自行車登山王挑戰 Taiwan Kom Challenge
Está a organizar esta prova?