45SouthWest realiza-se a dom., 20 de jun. de 2027 em Kraków, Polônia. O percurso principal tem 4384 km.
- Data
- dom., 20 de jun. de 2027
- Partida
- Kraków 🇵🇱
- Distância
- 4384 km
- Nível
- Aberta a todos
O teu plano de 34 semanas para 45SouthWest
A fase de Base começa esta semana. Construído à volta da tua forma física e ajustado todos os dias à medida que a tua forma muda; anexa o percurso e ele também se prepara para as subidas.
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45-SouthWest is a self-supported, single-stage bikepacking adventure starting in Kraków and crossing Europe to finish at Tarifa, with routes through national parks, the Alps and Pyrenees, and approximately 53,000 metres of climbing on the longest route.
O teu caminho até ao dia da prova
Faltam 34 semanas até ao dia da prova em 45SouthWest. É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.
01Base22 semanas · 26 de out. de 2026 – 28 de mar. de 2027
Base aeróbia: trabalho de resistência estável que desenvolve o motor aeróbio e a durabilidade em que as fases seguintes se apoiam.
02Construção6 semanas · 29 de mar. de 2027 – 9 de mai. de 2027
Sobrecarga progressiva: a carga de treino sobe em ondas, com semanas mais duras sobre a base e semanas de recuperação planeadas que permitem consolidar os ganhos.
03Pico3 semanas · 10 de mai. de 2027 – 30 de mai. de 2027
As semanas mais duras do plano: intensidade específica de prova a quase carga máxima, a afinar exatamente o que esta prova exige.
04Afinamento2 semanas · 31 de mai. de 2027 – 13 de jun. de 2027
O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.
05Semana da prova1 semana · 14 de jun. de 2027 – 20 de jun. de 2027
Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.
Perguntas frequentes
Quando é 45SouthWest?
45SouthWest realiza-se a dom., 20 de jun. de 2027 em Kraków, Polônia.
Quanto tempo dura 45SouthWest?
O percurso principal tem 4384 km.
Para quem é 45SouthWest?
45SouthWest está aberta a todos os participantes.
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