4 Mijl van Groningen realiza-se a dom., 11 de out. de 2026 em Groningen, Países Baixos. O percurso principal tem 6.4 km.
- Data
- dom., 11 de out. de 2026
- Partida
- Groningen 🇳🇱
- Distância
- 6.4 km
- Nível
- Aberta a todos
A rota tradicional e icónica leva os participantes por uma distância de 6,4 km de Haren até ao Vismarkt, no coração de Groningen.
Página oficial do eventoO que esta prova exige
Esta corrida de 6,4 km de ponto a ponto exige um ritmo sustentado de alta intensidade de Haren até ao centro de Groningen.
Resistência de Velocidade
Cobrir uma curta distância de 6,4 km exige a manutenção de um ritmo significativamente mais rápido do que o limiar de meia maratona ou maratona durante todo o esforço.
Ritmo Ponto a Ponto
Correr de Haren para o Vismarkt exige uma execução consistente sem o benefício de um percurso em circuito para avaliar os tempos parciais.
O que seria preciso da tua parte?
Escolhe o nível mais próximo do teu para uma estimativa do tempo de conclusão deste percurso e do treino que uma boa preparação exige.
Tempo estimado de conclusão
0:30–0:35
Treino na semana de pico
5–7 h/semana
Uma estimativa baseada em distância, desnível e nível, não uma promessa. As condições, o pelotão e o ritmo alteram-na.
O IntervalCoach transforma essas horas semanais num plano concreto construído à volta da tua forma física real. Começa com esta prova como objetivo
O teu caminho até ao dia da prova
Faltam 7 semanas até ao dia da prova em 4 Mijl van Groningen. É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.
01Construção1 semana · 24 de ago. de 2026 – 30 de ago. de 2026
Sobrecarga progressiva: a carga de treino sobe em ondas, com semanas mais duras sobre a base e semanas de recuperação planeadas que permitem consolidar os ganhos.
02Pico3 semanas · 31 de ago. de 2026 – 20 de set. de 2026
As semanas mais duras do plano: intensidade específica de prova a quase carga máxima, a afinar exatamente o que esta prova exige.
03Afinamento2 semanas · 21 de set. de 2026 – 4 de out. de 2026
O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.
04Semana da prova1 semana · 5 de out. de 2026 – 11 de out. de 2026
Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.
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