제24회 상주 곶감 마라톤 대회 realiza-se a dom., 15 de nov. de 2026 em Sangju, Coreia do Sul. O percurso principal tem 42.2 km.
- Data
- dom., 15 de nov. de 2026
- Partida
- Sangju 🇰🇷
- Distância
- 42.2 km
- Nível
- Aberta a todos
A 24ª Maratona de Caqui Seco de Sangju acontece no Estádio Cívico de Sangju, com percursos de maratona completa, meia maratona, 10 km e 4,4 km.
Página oficial do eventoO que esta prova exige
A 24ª Maratona de Caqui Seco de Sangju exige resistência cardiovascular sustentada ao longo dos 42,2 quilômetros.
Capacidade Aeróbica
Cobrir a distância completa da maratona requer um motor aeróbico altamente desenvolvido para sustentar o movimento para a frente ao longo de várias horas.
Durabilidade Musculoesquelética
As forças de impacto repetidas de correr 42,2 quilômetros colocam altas exigências nas articulações, tendões e músculos estabilizadores.
Disciplina de Ritmo
Ter sucesso na distância completa da maratona requer adesão estrita a uma produção de energia sustentável desde o início para evitar a fadiga no final da corrida.
Visa 60 a 90 gramas de carboidratos por hora para manter os níveis de energia durante a duração da maratona.
O que seria preciso da tua parte?
Escolhe o nível mais próximo do teu para uma estimativa do tempo de conclusão deste percurso e do treino que uma boa preparação exige.
Tempo estimado de conclusão
3:45–4:30
Treino na semana de pico
5–7 h/semana
Uma estimativa baseada em distância, desnível e nível, não uma promessa. As condições, o pelotão e o ritmo alteram-na.
O IntervalCoach transforma essas horas semanais num plano concreto construído à volta da tua forma física real. Começa com esta prova como objetivo
O teu caminho até ao dia da prova
Faltam 12 semanas até ao dia da prova em 제24회 상주 곶감 마라톤 대회. É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.
01Construção6 semanas · 24 de ago. de 2026 – 4 de out. de 2026
Sobrecarga progressiva: a carga de treino sobe em ondas, com semanas mais duras sobre a base e semanas de recuperação planeadas que permitem consolidar os ganhos.
02Pico3 semanas · 5 de out. de 2026 – 25 de out. de 2026
As semanas mais duras do plano: intensidade específica de prova a quase carga máxima, a afinar exatamente o que esta prova exige.
03Afinamento2 semanas · 26 de out. de 2026 – 8 de nov. de 2026
O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.
04Semana da prova1 semana · 9 de nov. de 2026 – 15 de nov. de 2026
Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.
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