Vienna City Marathon odbywa się niedz., 18 kwi 2027 w Vienna, Austria. Główna trasa liczy 42.2 km.
- Data
- niedz., 18 kwi 2027
- Start
- Vienna 🇦🇹
- Dystans
- 42.2 km
- Przewyższenie
- 106 m
- Poziom
- Otwarty dla wszystkich
Twój 28-tygodniowy plan do Vienna City Marathon
Faza Baza zaczyna się w tym tygodniu. Zbudowana wokół Twojej formy i dostosowywana codziennie w miarę jej zmian; dołącz trasę, a plan przygotuje Cię też do podjazdów.
Zbuduj mój planDarmowy start · Bez karty kredytowej
Vienna City Marathon oferuje szybką, atrakcyjną i zróżnicowaną trasę miejską, prowadzącą przez nowoczesne i klasyczne punkty orientacyjne, z metą na Ringstraße.
Czego wymaga ten wyścig
Vienna City Marathon wymaga wytrzymałości tlenowej i dyscypliny tempa na standardowym dystansie 42,2 km po płaskiej trasie miejskiej.
Wytrzymałość Tlenowa
Pokonanie pełnego dystansu maratonu 42,2 km wymaga silnego organizmu tlenowego, zdolnego do utrzymania ciągłego ruchu naprzód przez wiele godzin.
Dyscyplina Tempa
Płaski profil z zaledwie 106 metrami przewyższenia eliminuje główne przerwy na podbiegi, co sprawia, że zdyscyplinowane, równe tempo jest kluczowe, aby uniknąć wczesnego zmęczenia.
Wytrzymałość na Uderzenia
Bieg wyłącznie po miejskim asfalcie powoduje powtarzające się obciążenia strukturalne kończyn dolnych, które muszą być zarządzane poprzez efektywną mechanikę biegu.
Wieloletni wysiłek wymagający kilku godzin wymaga stałego spożycia węglowodanów egzogennych, celując w 60 do 90 gramów na godzinę, aby utrzymać dostępność glikogenu.
Ile by Cię to kosztowało?
Wybierz poziom najbliższy Twojemu, aby oszacować czas na tej trasie i zakres przygotowań potrzebnych do solidnego treningu.
Szacowany czas
3:50–4:35
Trening w szczytowym tygodniu
5–7 godz./tydz.
Szacunkowy wynik modelu na podstawie dystansu, podjazdów i poziomu, nie obietnica. Warunki, jazda w grupie i tempo mogą go zmienić.
IntervalCoach przekłada te tygodniowe godziny w konkretny plan dopasowany do Twojej faktycznej formy. Zacznij, wybierając ten wyścig jako swój cel
Twoja droga do dnia wyścigu
Do wyścigu w Vienna City Marathon zostały 28 tygodnie. Tak trener rozkłada ten czas. Pierwsza faza zaczyna się już teraz.
01Baza16 tygodni · 5 paź 2026 – 24 sty 2027
Baza aerobowa: głównie stałe wysiłki wytrzymałościowe, które rozwijają silnik aerobowy i wytrzymałość, na której oparte są kolejne fazy.
02Rozbudowa6 tygodni · 25 sty 2027 – 7 mar 2027
Progresywne obciążenie: obciążenie treningowe rośnie falami – trudniejsze tygodnie nakładają się na bazę, a zaplanowane tygodnie regeneracji pozwalają na utrwalenie efektów.
03Szczyt3 tygodnie · 8 mar 2027 – 28 mar 2027
Najtrudniejsze tygodnie planu: intensywność specyficzna dla wyścigu przy niemal pełnym obciążeniu treningowym, szlifująca właśnie to, czego wymaga ten wyścig.
04Tapering2 tygodnie · 29 mar 2027 – 11 kwi 2027
Objętość spada, a intensywność zostaje: krótkie, ostre wysiłki utrzymują nogi w gotowości, podczas gdy zmęczenie odpływa.
05Tydzień wyścigu1 tydzień · 12 kwi 2027 – 18 kwi 2027
Otwieracze, odpoczynek i logistyka. Praca jest wykonana - teraz liczy się dotarcie na start wypoczętym.
Najczęściej zadawane pytania
Kiedy odbywa się Vienna City Marathon?
Vienna City Marathon odbywa się niedz., 18 kwi 2027 w Vienna, Austria.
Jak długo trwa Vienna City Marathon?
Główna trasa liczy 42.2 km.
Czego wymaga Vienna City Marathon?
Vienna City Marathon wymaga wytrzymałości tlenowej i dyscypliny tempa na standardowym dystansie 42,2 km po płaskiej trasie miejskiej.
Ile przewyższenia ma Vienna City Marathon?
Vienna City Marathon ma 106 m przewyższenia.
Dla kogo jest Vienna City Marathon?
Vienna City Marathon jest otwarty dla wszystkich uczestników.
Podobne zawody
Organizujesz ten wyścig?