Vienna City Marathon odbywa się niedz., 18 kwi 2027 w Vienna, Austria. Główna trasa liczy 42.2 km.
- Data
- niedz., 18 kwi 2027
- Start
- Vienna 🇦🇹
- Dystans
- 42.2 km
- Przewyższenie
- 106 m
- Poziom
- Otwarty dla wszystkich
Vienna City Marathon oferuje szybką, atrakcyjną i zróżnicowaną trasę miejską, prowadzącą przez nowoczesne i klasyczne punkty orientacyjne, z metą na Ringstraße.
Oficjalna strona zawodówCzego wymaga ten wyścig
Vienna City Marathon wymaga wytrzymałości tlenowej i dyscypliny tempa na standardowym dystansie 42,2 km po płaskiej trasie miejskiej.
Wytrzymałość Tlenowa
Pokonanie pełnego dystansu maratonu 42,2 km wymaga silnego organizmu tlenowego, zdolnego do utrzymania ciągłego ruchu naprzód przez wiele godzin.
Dyscyplina Tempa
Płaski profil z zaledwie 106 metrami przewyższenia eliminuje główne przerwy na podbiegi, co sprawia, że zdyscyplinowane, równe tempo jest kluczowe, aby uniknąć wczesnego zmęczenia.
Wytrzymałość na Uderzenia
Bieg wyłącznie po miejskim asfalcie powoduje powtarzające się obciążenia strukturalne kończyn dolnych, które muszą być zarządzane poprzez efektywną mechanikę biegu.
Wieloletni wysiłek wymagający kilku godzin wymaga stałego spożycia węglowodanów egzogennych, celując w 60 do 90 gramów na godzinę, aby utrzymać dostępność glikogenu.
Ile by Cię to kosztowało?
Wybierz poziom najbliższy Twojemu, aby oszacować czas na tej trasie i zakres przygotowań potrzebnych do solidnego treningu.
Szacowany czas
3:50–4:35
Trening w szczytowym tygodniu
5–7 godz./tydz.
Szacunkowy wynik modelu na podstawie dystansu, podjazdów i poziomu, nie obietnica. Warunki, jazda w grupie i tempo mogą go zmienić.
IntervalCoach przekłada te tygodniowe godziny w konkretny plan dopasowany do Twojej faktycznej formy. Zacznij, wybierając ten wyścig jako swój cel
Twoja droga do dnia wyścigu
Do wyścigu w Vienna City Marathon zostały 34 tygodnie. Tak trener rozkłada ten czas. Pierwsza faza zaczyna się już teraz.
01Baza22 tygodnie · 24 sie 2026 – 24 sty 2027
Baza aerobowa: głównie stałe wysiłki wytrzymałościowe, które rozwijają silnik aerobowy i wytrzymałość, na której oparte są kolejne fazy.
02Rozbudowa6 tygodni · 25 sty 2027 – 7 mar 2027
Progresywne obciążenie: obciążenie treningowe rośnie falami – trudniejsze tygodnie nakładają się na bazę, a zaplanowane tygodnie regeneracji pozwalają na utrwalenie efektów.
03Szczyt3 tygodnie · 8 mar 2027 – 28 mar 2027
Najtrudniejsze tygodnie planu: intensywność specyficzna dla wyścigu przy niemal pełnym obciążeniu treningowym, szlifująca właśnie to, czego wymaga ten wyścig.
04Tapering2 tygodnie · 29 mar 2027 – 11 kwi 2027
Objętość spada, a intensywność zostaje: krótkie, ostre wysiłki utrzymują nogi w gotowości, podczas gdy zmęczenie odpływa.
05Tydzień wyścigu1 tydzień · 12 kwi 2027 – 18 kwi 2027
Otwieracze, odpoczynek i logistyka. Praca jest wykonana - teraz liczy się dotarcie na start wypoczętym.
Podobne zawody
Organizujesz ten wyścig?