TOR130 – Tot Dret odbywa się pt., 17 wrz 2027 w Gressoney-Saint-Jean, Włochy. Główna trasa liczy 130 km.
- Data
- pt., 17 wrz 2027
- Start
- Gressoney-Saint-Jean 🇮🇹
- Dystans
- 130 km
- Przewyższenie
- 12 000 m
- Poziom
- Otwarty dla wszystkich
Twój 46-tygodniowy plan do TOR130 – Tot Dret
Faza Baza zaczyna się w tym tygodniu. Zbudowana wokół Twojej formy i dostosowywana codziennie w miarę jej zmian; dołącz trasę, a plan przygotuje Cię też do podjazdów.
Zbuduj mój planDarmowy start · Bez karty kredytowej
TOR130 – Tot Dret to wymagający bieg trailowy na 130 km z Gressoney-Saint-Jean do Courmayeur we Włoszech, z masywem Monte Rosa, Matterhornem i Mont Blanc w tle.
Czego wymaga ten wyścig
Ten bieg trailowy na 130 km z przewyższeniem 12 000 m wymaga ciągłego podchodzenia, ostrożnego biegu w dół i wytrzymałości, aby kontynuować przez bardzo długi wysiłek. Spodziewaj się, że bieg potrwa wiele godzin, co sprawia, że ważne jest stałe spożycie węglowodanów.
Objętość podchodzenia
12 000 m przewyższenia na 130 km wymaga długotrwałej pracy pod górę i umiejętności zarządzania wysiłkiem podczas powtarzających się podejść.
Wytrzymałość w zbiegu
Takie samo przewyższenie oznacza znaczne zbiegi, jak i podbiegi. Biegacze muszą zachować kontrolę i siłę nóg podczas długiego biegu.
Wytrzymałość ultra-dystansowa
Na dystansie 130 km wydarzenie wymaga wielu godzin ciągłego ruchu i równego tempa, zamiast polegania na krótkich zrywach prędkości.
Ponieważ prawdopodobnie potrwa to wiele godzin, zaplanuj spożycie około 60–90 g węglowodanów na godzinę, dostosowane do tego, co jesteś w stanie tolerować podczas biegu.
Szacowane czasy finiszu
Szacunki według poziomu, nie obietnice. Twój wynik zależy od Twojej formy w dniu startu.
Twoja droga do dnia wyścigu
Do wyścigu w TOR130 – Tot Dret zostały 46 tygodnie. Tak trener rozkłada ten czas. Pierwsza faza zaczyna się już teraz.
01Baza34 tygodnie · 31 paź 2026 – 25 cze 2027
Baza aerobowa: głównie stałe wysiłki wytrzymałościowe, które rozwijają silnik aerobowy i wytrzymałość, na której oparte są kolejne fazy.
02Rozbudowa6 tygodni · 26 cze 2027 – 6 sie 2027
Progresywne obciążenie: obciążenie treningowe rośnie falami – trudniejsze tygodnie nakładają się na bazę, a zaplanowane tygodnie regeneracji pozwalają na utrwalenie efektów.
03Szczyt3 tygodnie · 7 sie 2027 – 27 sie 2027
Najtrudniejsze tygodnie planu: intensywność specyficzna dla wyścigu przy niemal pełnym obciążeniu treningowym, szlifująca właśnie to, czego wymaga ten wyścig.
04Tapering2 tygodnie · 28 sie 2027 – 10 wrz 2027
Objętość spada, a intensywność zostaje: krótkie, ostre wysiłki utrzymują nogi w gotowości, podczas gdy zmęczenie odpływa.
05Tydzień wyścigu1 tydzień · 11 wrz 2027 – 17 wrz 2027
Otwieracze, odpoczynek i logistyka. Praca jest wykonana - teraz liczy się dotarcie na start wypoczętym.
Najczęściej zadawane pytania
Kiedy odbywa się TOR130 – Tot Dret?
TOR130 – Tot Dret odbywa się pt., 17 wrz 2027 w Gressoney-Saint-Jean, Włochy.
Jak długo trwa TOR130 – Tot Dret?
Główna trasa liczy 130 km.
Czego wymaga TOR130 – Tot Dret?
Ten bieg trailowy na 130 km z przewyższeniem 12 000 m wymaga ciągłego podchodzenia, ostrożnego biegu w dół i wytrzymałości, aby kontynuować przez bardzo długi wysiłek. Spodziewaj się, że bieg potrwa wiele godzin, co sprawia, że ważne jest stałe spożycie węglowodanów.
Ile przewyższenia ma TOR130 – Tot Dret?
TOR130 – Tot Dret ma 12 000 m przewyższenia.
Dla kogo jest TOR130 – Tot Dret?
TOR130 – Tot Dret jest otwarty dla wszystkich uczestników.
Podobne zawody
Organizujesz ten wyścig?