The Great 10K Berlin odbywa się niedz., 11 paź 2026 w Berlin, Niemcy. Główna trasa liczy 10 km.
- Data
- niedz., 11 paź 2026
- Start
- Berlin 🇩🇪
- Dystans
- 10 km
- Poziom
- Otwarty dla wszystkich
Berliner Morgenpost Great 10K to szybki bieg uliczny w Berlinie, rozpoczynający się i kończący przy Pałacu Charlottenburg, z unikalnym odcinkiem przez Ogród Zoologiczny w Berlinie.
Oficjalna strona zawodówCzego wymaga ten wyścig
Great 10K Berlin wymaga stałego wysiłku tlenowego i efektywności biegu na szybkim dystansie 10 km po drogach. Zawodnicy muszą utrzymać wysoką dyscyplinę tempa od startu przy Pałacu Charlottenburg przez odcinek zoo.
Moc Tlenowa
Bieg na 10 km po szybkim odcinku drogowym stanowi duże obciążenie dla progu mleczanowego i wysokiej wydolności tlenowej. Utrzymanie prędkości na całym dystansie wymaga stałej wydajności sercowo-naczyniowej bez długich przerw na regenerację.
Dyscyplina Tempa
Ponieważ trasa obejmuje płaskie odcinki drogowe i unikalny przejazd przez Ogród Zoologiczny w Berlinie, zawodnicy muszą oprzeć się pokusie zbyt wczesnego przyspieszenia. Kontrolowane tempo zapewnia równe podziały od Pałacu Charlottenburg do mety.
Ile by Cię to kosztowało?
Wybierz poziom najbliższy Twojemu, aby oszacować czas na tej trasie i zakres przygotowań potrzebnych do solidnego treningu.
Szacowany czas
0:50–1:00
Trening w szczytowym tygodniu
5–7 godz./tydz.
Szacunkowy wynik modelu na podstawie dystansu, podjazdów i poziomu, nie obietnica. Warunki, jazda w grupie i tempo mogą go zmienić.
IntervalCoach przekłada te tygodniowe godziny w konkretny plan dopasowany do Twojej faktycznej formy. Zacznij, wybierając ten wyścig jako swój cel
Twoja droga do dnia wyścigu
Do wyścigu w The Great 10K Berlin zostały 7 tygodnie. Tak trener rozkłada ten czas. Pierwsza faza zaczyna się już teraz.
01Rozbudowa1 tydzień · 24 sie 2026 – 30 sie 2026
Progresywne obciążenie: obciążenie treningowe rośnie falami – trudniejsze tygodnie nakładają się na bazę, a zaplanowane tygodnie regeneracji pozwalają na utrwalenie efektów.
02Szczyt3 tygodnie · 31 sie 2026 – 20 wrz 2026
Najtrudniejsze tygodnie planu: intensywność specyficzna dla wyścigu przy niemal pełnym obciążeniu treningowym, szlifująca właśnie to, czego wymaga ten wyścig.
03Tapering2 tygodnie · 21 wrz 2026 – 4 paź 2026
Objętość spada, a intensywność zostaje: krótkie, ostre wysiłki utrzymują nogi w gotowości, podczas gdy zmęczenie odpływa.
04Tydzień wyścigu1 tydzień · 5 paź 2026 – 11 paź 2026
Otwieracze, odpoczynek i logistyka. Praca jest wykonana - teraz liczy się dotarcie na start wypoczętym.
Podobne zawody
Organizujesz ten wyścig?