Tamarack Ottawa Race Weekend odbywa się sob., 29 maj 2027 w Ottawa, Kanada. Główna trasa liczy 42.2 km.
- Data
- sob., 29 maj 2027
- Start
- Ottawa 🇨🇦
- Dystans
- 42.2 km
- Poziom
- Peleton mieszany
Twój 34-tygodniowy plan do Tamarack Ottawa Race Weekend
Faza Baza zaczyna się w tym tygodniu. Zbudowana wokół Twojej formy i dostosowywana codziennie w miarę jej zmian; dołącz trasę, a plan przygotuje Cię też do podjazdów.
Zbuduj mój planDarmowy start · Bez karty kredytowej
Tamarack Ottawa Race Weekend to największy festiwal biegowy i marszowy w Kanadzie, obejmujący sześć wydarzeń, w tym maraton z etykietą World Athletics i Mistrzostwa Kanady na 10 km.
Czego wymaga ten wyścig
Maraton Tamarack Ottawa Race Weekend wymaga trwałej wytrzymałości tlenowej na standardowym dystansie 42,2 km w warunkach późnej wiosny.
Wytrzymałość Tlenowa
Pokonanie pełnego dystansu maratońskiego 42,2 km wymaga znacznej wydolności sercowo-naczyniowej i wytrzymałości mięśniowej, aby utrzymać postęp do przodu przez godziny ciągłego biegu.
Zarządzanie Ciepłem Późnej Wiosny
Odbywające się 29 maja w Ottawie, zawodnicy muszą przygotować się na potencjalnie ciepłe temperatury późnej wiosny, które zwiększają stres metaboliczny i termoregulacyjny.
Wytrzymałość na Uderzenia
Bieg na pełnym dystansie maratońskim nakłada wysokie, powtarzalne obciążenia udarowe na kończyny dolne, wymagając odporności strukturalnej do utrzymania formy w późniejszych kilometrach.
Czas trwania maratonu zazwyczaj przekracza 2,5 godziny, co wymaga stałego spożycia 60 do 90 gramów węglowodanów na godzinę w celu utrzymania zapasów glikogenu i wydajności.
Ile by Cię to kosztowało?
Wybierz poziom najbliższy Twojemu, aby oszacować czas na tej trasie i zakres przygotowań potrzebnych do solidnego treningu.
Szacowany czas
3:45–4:30
Trening w szczytowym tygodniu
5–7 godz./tydz.
Szacunkowy wynik modelu na podstawie dystansu, podjazdów i poziomu, nie obietnica. Warunki, jazda w grupie i tempo mogą go zmienić.
IntervalCoach przekłada te tygodniowe godziny w konkretny plan dopasowany do Twojej faktycznej formy. Zacznij, wybierając ten wyścig jako swój cel
Twoja droga do dnia wyścigu
Do wyścigu w Tamarack Ottawa Race Weekend zostały 34 tygodnie. Tak trener rozkłada ten czas. Pierwsza faza zaczyna się już teraz.
01Baza22 tygodnie · 4 paź 2026 – 6 mar 2027
Baza aerobowa: głównie stałe wysiłki wytrzymałościowe, które rozwijają silnik aerobowy i wytrzymałość, na której oparte są kolejne fazy.
02Rozbudowa6 tygodni · 7 mar 2027 – 17 kwi 2027
Progresywne obciążenie: obciążenie treningowe rośnie falami – trudniejsze tygodnie nakładają się na bazę, a zaplanowane tygodnie regeneracji pozwalają na utrwalenie efektów.
03Szczyt3 tygodnie · 18 kwi 2027 – 8 maj 2027
Najtrudniejsze tygodnie planu: intensywność specyficzna dla wyścigu przy niemal pełnym obciążeniu treningowym, szlifująca właśnie to, czego wymaga ten wyścig.
04Tapering2 tygodnie · 9 maj 2027 – 22 maj 2027
Objętość spada, a intensywność zostaje: krótkie, ostre wysiłki utrzymują nogi w gotowości, podczas gdy zmęczenie odpływa.
05Tydzień wyścigu1 tydzień · 23 maj 2027 – 29 maj 2027
Otwieracze, odpoczynek i logistyka. Praca jest wykonana - teraz liczy się dotarcie na start wypoczętym.
Najczęściej zadawane pytania
Kiedy odbywa się Tamarack Ottawa Race Weekend?
Tamarack Ottawa Race Weekend odbywa się sob., 29 maj 2027 w Ottawa, Kanada.
Jak długo trwa Tamarack Ottawa Race Weekend?
Główna trasa liczy 42.2 km.
Czego wymaga Tamarack Ottawa Race Weekend?
Maraton Tamarack Ottawa Race Weekend wymaga trwałej wytrzymałości tlenowej na standardowym dystansie 42,2 km w warunkach późnej wiosny.
Dla kogo jest Tamarack Ottawa Race Weekend?
Tamarack Ottawa Race Weekend ma mieszane pole zawodników – profesjonalistów i amatorów.
Podobne zawody
Organizujesz ten wyścig?