Swim & Run Köln (kurz) odbywa się niedz., 13 cze 2027 w Köln, Niemcy. Główna trasa liczy 5.5 km.
- Data
- niedz., 13 cze 2027
- Start
- Köln 🇩🇪
- Dystans
- 5.5 km
- Poziom
- Otwarty dla wszystkich
Twój 34-tygodniowy plan do Swim & Run Köln (kurz)
Faza Baza zaczyna się w tym tygodniu. Zbudowana wokół Twojej formy i dostosowywana codziennie w miarę jej zmian; dołącz trasę, a plan przygotuje Cię też do podjazdów.
Zbuduj mój planDarmowy start · Bez karty kredytowej
Short swim-run at Fühlinger See in Cologne: a 500 m open-water swim on the regatta course followed by a 5 km run.
Twoja droga do dnia wyścigu
Do wyścigu w Swim & Run Köln (kurz) zostały 34 tygodnie. Tak trener rozkłada ten czas. Pierwsza faza zaczyna się już teraz.
01Baza22 tygodnie · 19 paź 2026 – 21 mar 2027
Baza aerobowa: głównie stałe wysiłki wytrzymałościowe, które rozwijają silnik aerobowy i wytrzymałość, na której oparte są kolejne fazy.
02Rozbudowa6 tygodni · 22 mar 2027 – 2 maj 2027
Progresywne obciążenie: obciążenie treningowe rośnie falami – trudniejsze tygodnie nakładają się na bazę, a zaplanowane tygodnie regeneracji pozwalają na utrwalenie efektów.
03Szczyt3 tygodnie · 3 maj 2027 – 23 maj 2027
Najtrudniejsze tygodnie planu: intensywność specyficzna dla wyścigu przy niemal pełnym obciążeniu treningowym, szlifująca właśnie to, czego wymaga ten wyścig.
04Tapering2 tygodnie · 24 maj 2027 – 6 cze 2027
Objętość spada, a intensywność zostaje: krótkie, ostre wysiłki utrzymują nogi w gotowości, podczas gdy zmęczenie odpływa.
05Tydzień wyścigu1 tydzień · 7 cze 2027 – 13 cze 2027
Otwieracze, odpoczynek i logistyka. Praca jest wykonana - teraz liczy się dotarcie na start wypoczętym.
Najczęściej zadawane pytania
Kiedy odbywa się Swim & Run Köln (kurz)?
Swim & Run Köln (kurz) odbywa się niedz., 13 cze 2027 w Köln, Niemcy.
Jak długo trwa Swim & Run Köln (kurz)?
Główna trasa liczy 5.5 km.
Dla kogo jest Swim & Run Köln (kurz)?
Swim & Run Köln (kurz) jest otwarty dla wszystkich uczestników.
Podobne zawody
Organizujesz ten wyścig?