Standard Chartered Hong Kong Marathon odbywa się niedz., 17 sty 2027 w Hong Kong, SRA Hongkong (Chiny). Główna trasa liczy 42.2 km.
- Data
- niedz., 17 sty 2027
- Start
- Hong Kong 🇭🇰
- Dystans
- 42.2 km
- Poziom
- Otwarty dla wszystkich
Twój 15-tygodniowy plan do Standard Chartered Hong Kong Marathon
Faza Baza zaczyna się w tym tygodniu. Zbudowana wokół Twojej formy i dostosowywana codziennie w miarę jej zmian; dołącz trasę, a plan przygotuje Cię też do podjazdów.
Zbuduj mój planDarmowy start · Bez karty kredytowej
Standard Chartered Hong Kong Marathon to najważniejszy coroczny bieg uliczny w mieście, obejmujący dystans maratonu, półmaratonu i 10 km.
Czego wymaga ten wyścig
Standard Chartered Hong Kong Marathon wymaga długotrwałej wytrzymałości tlenowej i odporności mięśniowej, aby pokonać pełny dystans 42,2 km po drogach.
Wytrzymałość tlenowa
Pokonanie pełnego dystansu maratońskiego 42,2 km wymaga wysoko rozwiniętego tlenowego systemu energetycznego, zdolnego do utrzymania stałej wydajności przez kilka godzin.
Wytrzymałość mięśniowo-szkieletowa
Ciągłe obciążenie podczas biegu na dystansie pełnego maratonu wywiera stały nacisk mechaniczny na kończyny dolne, co wymaga dużej odporności strukturalnej.
Długotrwały wysiłek trwający kilka godzin wymaga stałego spożycia węglowodanów w ilości 60 do 90 gramów na godzinę, aby utrzymać zapasy glikogenu i wydajność.
Ile by Cię to kosztowało?
Wybierz poziom najbliższy Twojemu, aby oszacować czas na tej trasie i zakres przygotowań potrzebnych do solidnego treningu.
Szacowany czas
3:45–4:30
Trening w szczytowym tygodniu
5–7 godz./tydz.
Szacunkowy wynik modelu na podstawie dystansu, podjazdów i poziomu, nie obietnica. Warunki, jazda w grupie i tempo mogą go zmienić.
IntervalCoach przekłada te tygodniowe godziny w konkretny plan dopasowany do Twojej faktycznej formy. Zacznij, wybierając ten wyścig jako swój cel
Twoja droga do dnia wyścigu
Do wyścigu w Standard Chartered Hong Kong Marathon zostały 15 tygodnie. Tak trener rozkłada ten czas. Pierwsza faza zaczyna się już teraz.
01Baza3 tygodnie · 5 paź 2026 – 25 paź 2026
Baza aerobowa: głównie stałe wysiłki wytrzymałościowe, które rozwijają silnik aerobowy i wytrzymałość, na której oparte są kolejne fazy.
02Rozbudowa6 tygodni · 26 paź 2026 – 6 gru 2026
Progresywne obciążenie: obciążenie treningowe rośnie falami – trudniejsze tygodnie nakładają się na bazę, a zaplanowane tygodnie regeneracji pozwalają na utrwalenie efektów.
03Szczyt3 tygodnie · 7 gru 2026 – 27 gru 2026
Najtrudniejsze tygodnie planu: intensywność specyficzna dla wyścigu przy niemal pełnym obciążeniu treningowym, szlifująca właśnie to, czego wymaga ten wyścig.
04Tapering2 tygodnie · 28 gru 2026 – 10 sty 2027
Objętość spada, a intensywność zostaje: krótkie, ostre wysiłki utrzymują nogi w gotowości, podczas gdy zmęczenie odpływa.
05Tydzień wyścigu1 tydzień · 11 sty 2027 – 17 sty 2027
Otwieracze, odpoczynek i logistyka. Praca jest wykonana - teraz liczy się dotarcie na start wypoczętym.
Najczęściej zadawane pytania
Kiedy odbywa się Standard Chartered Hong Kong Marathon?
Standard Chartered Hong Kong Marathon odbywa się niedz., 17 sty 2027 w Hong Kong, SRA Hongkong (Chiny).
Jak długo trwa Standard Chartered Hong Kong Marathon?
Główna trasa liczy 42.2 km.
Czego wymaga Standard Chartered Hong Kong Marathon?
Standard Chartered Hong Kong Marathon wymaga długotrwałej wytrzymałości tlenowej i odporności mięśniowej, aby pokonać pełny dystans 42,2 km po drogach.
Dla kogo jest Standard Chartered Hong Kong Marathon?
Standard Chartered Hong Kong Marathon jest otwarty dla wszystkich uczestników.
Podobne zawody
Organizujesz ten wyścig?