Sofico Gent Marathon odbywa się niedz., 21 mar 2027 w Ghent, Belgia. Główna trasa liczy 42.2 km.
- Data
- niedz., 21 mar 2027
- Start
- Ghent 🇧🇪
- Dystans
- 42.2 km
- Przewyższenie
- 116 m
- Poziom
- Otwarty dla wszystkich
Twój 24-tygodniowy plan do Sofico Gent Marathon
Faza Baza zaczyna się w tym tygodniu. Zbudowana wokół Twojej formy i dostosowywana codziennie w miarę jej zmian; dołącz trasę, a plan przygotuje Cię też do podjazdów.
Zbuduj mój planDarmowy start · Bez karty kredytowej
Sofico Gent Marathon oferuje szybką trasę drogową przez historyczne centrum Gandawy, mijając notable sights such as the historic three towers.
Czego wymaga ten wyścig
Sofico Gent Marathon wymaga trwałej sprawności biegowej na standardowym dystansie 42,2 km po szybkim torze przez Gandawę.
Wytrzymałość tlenowa
Pokonanie pełnego dystansu maratonu 42,2 km wymaga dobrze rozwiniętego silnika tlenowego, zdolnego do utrzymania stałego tempa przez kilka godzin.
Dyscyplina tempa
Szybka trasa drogowa przez historyczne centrum miasta zachęca do wczesnego nadmiernego wysiłku, co wymaga ścisłej dyscypliny tempa, aby uniknąć zmęczenia pod koniec wyścigu.
Zaleca się spożycie węglowodanów w ilości od 60 do 90 gramów na godzinę, aby utrzymać poziom energii przez cały czas trwania maratonu.
Ile by Cię to kosztowało?
Wybierz poziom najbliższy Twojemu, aby oszacować czas na tej trasie i zakres przygotowań potrzebnych do solidnego treningu.
Szacowany czas
3:50–4:35
Trening w szczytowym tygodniu
5–7 godz./tydz.
Szacunkowy wynik modelu na podstawie dystansu, podjazdów i poziomu, nie obietnica. Warunki, jazda w grupie i tempo mogą go zmienić.
IntervalCoach przekłada te tygodniowe godziny w konkretny plan dopasowany do Twojej faktycznej formy. Zacznij, wybierając ten wyścig jako swój cel
Twoja droga do dnia wyścigu
Do wyścigu w Sofico Gent Marathon zostały 24 tygodnie. Tak trener rozkłada ten czas. Pierwsza faza zaczyna się już teraz.
01Baza12 tygodni · 5 paź 2026 – 27 gru 2026
Baza aerobowa: głównie stałe wysiłki wytrzymałościowe, które rozwijają silnik aerobowy i wytrzymałość, na której oparte są kolejne fazy.
02Rozbudowa6 tygodni · 28 gru 2026 – 7 lut 2027
Progresywne obciążenie: obciążenie treningowe rośnie falami – trudniejsze tygodnie nakładają się na bazę, a zaplanowane tygodnie regeneracji pozwalają na utrwalenie efektów.
03Szczyt3 tygodnie · 8 lut 2027 – 28 lut 2027
Najtrudniejsze tygodnie planu: intensywność specyficzna dla wyścigu przy niemal pełnym obciążeniu treningowym, szlifująca właśnie to, czego wymaga ten wyścig.
04Tapering2 tygodnie · 1 mar 2027 – 14 mar 2027
Objętość spada, a intensywność zostaje: krótkie, ostre wysiłki utrzymują nogi w gotowości, podczas gdy zmęczenie odpływa.
05Tydzień wyścigu1 tydzień · 15 mar 2027 – 21 mar 2027
Otwieracze, odpoczynek i logistyka. Praca jest wykonana - teraz liczy się dotarcie na start wypoczętym.
Najczęściej zadawane pytania
Kiedy odbywa się Sofico Gent Marathon?
Sofico Gent Marathon odbywa się niedz., 21 mar 2027 w Ghent, Belgia.
Jak długo trwa Sofico Gent Marathon?
Główna trasa liczy 42.2 km.
Czego wymaga Sofico Gent Marathon?
Sofico Gent Marathon wymaga trwałej sprawności biegowej na standardowym dystansie 42,2 km po szybkim torze przez Gandawę.
Ile przewyższenia ma Sofico Gent Marathon?
Sofico Gent Marathon ma 116 m przewyższenia.
Dla kogo jest Sofico Gent Marathon?
Sofico Gent Marathon jest otwarty dla wszystkich uczestników.
Podobne zawody
Organizujesz ten wyścig?