São Silvestre de Espinho odbywa się niedz., 3 sty 2027 w Espinho, Portugalia. Główna trasa liczy 10 km.
- Data
- niedz., 3 sty 2027
- Start
- Espinho 🇵🇹
- Dystans
- 10 km
- Poziom
- Otwarty dla wszystkich
Twój 11-tygodniowy plan do São Silvestre de Espinho
Faza Rozbudowa zaczyna się w tym tygodniu. Zbudowana wokół Twojej formy i dostosowywana codziennie w miarę jej zmian; dołącz trasę, a plan przygotuje Cię też do podjazdów.
Zbuduj mój planDarmowy start · Bez karty kredytowej
Timed 10 km road race starting and finishing at Espinho town hall, with a walk and a children's race.
Ile by Cię to kosztowało?
Wybierz poziom najbliższy Twojemu, aby oszacować czas na tej trasie i zakres przygotowań potrzebnych do solidnego treningu.
Szacowany czas
0:50–1:00
Trening w szczytowym tygodniu
5–7 godz./tydz.
Szacunkowy wynik modelu na podstawie dystansu, podjazdów i poziomu, nie obietnica. Warunki, jazda w grupie i tempo mogą go zmienić.
IntervalCoach przekłada te tygodniowe godziny w konkretny plan dopasowany do Twojej faktycznej formy. Zacznij, wybierając ten wyścig jako swój cel
Twoja droga do dnia wyścigu
Do wyścigu w São Silvestre de Espinho zostały 11 tygodnie. Tak trener rozkłada ten czas. Pierwsza faza zaczyna się już teraz.
01Rozbudowa5 tygodni · 19 paź 2026 – 22 lis 2026
Progresywne obciążenie: obciążenie treningowe rośnie falami – trudniejsze tygodnie nakładają się na bazę, a zaplanowane tygodnie regeneracji pozwalają na utrwalenie efektów.
02Szczyt3 tygodnie · 23 lis 2026 – 13 gru 2026
Najtrudniejsze tygodnie planu: intensywność specyficzna dla wyścigu przy niemal pełnym obciążeniu treningowym, szlifująca właśnie to, czego wymaga ten wyścig.
03Tapering2 tygodnie · 14 gru 2026 – 27 gru 2026
Objętość spada, a intensywność zostaje: krótkie, ostre wysiłki utrzymują nogi w gotowości, podczas gdy zmęczenie odpływa.
04Tydzień wyścigu1 tydzień · 28 gru 2026 – 3 sty 2027
Otwieracze, odpoczynek i logistyka. Praca jest wykonana - teraz liczy się dotarcie na start wypoczętym.
Najczęściej zadawane pytania
Kiedy odbywa się São Silvestre de Espinho?
São Silvestre de Espinho odbywa się niedz., 3 sty 2027 w Espinho, Portugalia.
Jak długo trwa São Silvestre de Espinho?
Główna trasa liczy 10 km.
Dla kogo jest São Silvestre de Espinho?
São Silvestre de Espinho jest otwarty dla wszystkich uczestników.
Podobne zawody
Organizujesz ten wyścig?