RunForestRun Drents-Friese Wold odbywa się sob., 9 sty 2027 w Appelscha, Holandia. Główna trasa liczy 43 km.
- Data
- sob., 9 sty 2027
- Start
- Appelscha 🇳🇱
- Dystans
- 43 km
- Poziom
- Otwarty dla wszystkich
Twój 10-tygodniowy plan do RunForestRun Drents-Friese Wold
Faza Rozbudowa zaczyna się w tym tygodniu. Zbudowana wokół Twojej formy i dostosowywana codziennie w miarę jej zmian; dołącz trasę, a plan przygotuje Cię też do podjazdów.
Zbuduj mój planDarmowy start · Bez karty kredytowej
Bieg przełajowy RunForestRun przez lasy i ruchome wydmy Drents-Friese Wold, startujący w RCN de Roggeberg w Appelscha. 43 / 22 / 13 km.
Czego wymaga ten wyścig
Ten 43-kilometrowy bieg przełajowy przez lasy i ruchome wydmy Drents-Friese Wold w styczniu wymaga długotrwałej wytrzymałości na zmiennym terenie poza utwardzonymi drogami w zimnych warunkach.
Wytrzymałość dystansowa
Pokonanie 43 kilometrów wymaga znacznej wydolności tlenowej i wytrzymałości mięśniowo-szkieletowej, aby utrzymać postęp na pełnym dystansie ultra.
Adaptacja terenowa
Nawigacja przez lasy i ruchome wydmy stanowi ciągłe obciążenie dla mięśni stabilizujących i wymaga efektywnego wydatkowania energii na podłożu uginającym się.
Zarządzanie zimą
Styczniowa data biegu w Holandii oznacza konfrontację z niskimi temperaturami i potencjalnie mokrymi warunkami, co wymaga ścisłej uwagi na termoregulację i tempo.
Bieg przełajowy na tym dystansie prawdopodobnie potrwa znacznie ponad trzy godziny, co wymaga stałego spożycia węglowodanów w ilości 60 do 90 gramów na godzinę, aby utrzymać poziom energii.
Twoja droga do dnia wyścigu
Do wyścigu w RunForestRun Drents-Friese Wold zostały 10 tygodnie. Tak trener rozkłada ten czas. Pierwsza faza zaczyna się już teraz.
01Rozbudowa4 tygodnie · 1 lis 2026 – 28 lis 2026
Progresywne obciążenie: obciążenie treningowe rośnie falami – trudniejsze tygodnie nakładają się na bazę, a zaplanowane tygodnie regeneracji pozwalają na utrwalenie efektów.
02Szczyt3 tygodnie · 29 lis 2026 – 19 gru 2026
Najtrudniejsze tygodnie planu: intensywność specyficzna dla wyścigu przy niemal pełnym obciążeniu treningowym, szlifująca właśnie to, czego wymaga ten wyścig.
03Tapering2 tygodnie · 20 gru 2026 – 2 sty 2027
Objętość spada, a intensywność zostaje: krótkie, ostre wysiłki utrzymują nogi w gotowości, podczas gdy zmęczenie odpływa.
04Tydzień wyścigu1 tydzień · 3 sty 2027 – 9 sty 2027
Otwieracze, odpoczynek i logistyka. Praca jest wykonana - teraz liczy się dotarcie na start wypoczętym.
Najczęściej zadawane pytania
Kiedy odbywa się RunForestRun Drents-Friese Wold?
RunForestRun Drents-Friese Wold odbywa się sob., 9 sty 2027 w Appelscha, Holandia.
Jak długo trwa RunForestRun Drents-Friese Wold?
Główna trasa liczy 43 km.
Czego wymaga RunForestRun Drents-Friese Wold?
Ten 43-kilometrowy bieg przełajowy przez lasy i ruchome wydmy Drents-Friese Wold w styczniu wymaga długotrwałej wytrzymałości na zmiennym terenie poza utwardzonymi drogami w zimnych warunkach.
Dla kogo jest RunForestRun Drents-Friese Wold?
RunForestRun Drents-Friese Wold jest otwarty dla wszystkich uczestników.
Podobne zawody
Organizujesz ten wyścig?