Bieganie

Royal Victoria Marathon

Royal Victoria Marathon odbywa się niedz., 11 paź 2026 w Victoria, Kanada. Główna trasa liczy 42.2 km.

Nasza piękna trasa wije się przez ciche ulice Victorii i Oak Bay z oszałamiającymi widokami na ocean.

Czego wymaga ten wyścig

Maraton Royal Victoria wymaga długotrwałej wytrzymałości tlenowej i odporności strukturalnej na standardowym dystansie 42,2 km.

Wytrzymałość Tlenowa

Pokonanie 42,2 km wymaga wysoko rozwiniętego silnika tlenowego, aby efektywnie utrzymać ruch do przodu przez kilka godzin.

Odporność na Uderzenia

Ciągłe uderzenia na dystansie maratońskim wywierają znaczące obciążenie mechaniczne na kończyny dolne, wymagając dużej tolerancji strukturalnej.

Zaleca się spożycie od 60 do 90 gramów węglowodanów na godzinę, aby utrzymać poziom energii przez cały czas trwania maratonu.

Wybierz poziom najbliższy Twojemu, aby oszacować czas na tej trasie i zakres przygotowań potrzebnych do solidnego treningu.

Szacowany czas

3:45–4:30

Trening w szczytowym tygodniu

5–7 godz./tydz.

Szacunkowy wynik modelu na podstawie dystansu, podjazdów i poziomu, nie obietnica. Warunki, jazda w grupie i tempo mogą go zmienić.

IntervalCoach przekłada te tygodniowe godziny w konkretny plan dopasowany do Twojej faktycznej formy. Zacznij, wybierając ten wyścig jako swój cel

Do wyścigu w Royal Victoria Marathon zostały 7 tygodnie. Tak trener rozkłada ten czas. Pierwsza faza zaczyna się już teraz.

01Rozbudowa1 tydzień · 24 sie 2026 – 30 sie 2026
Progresywne obciążenie: obciążenie treningowe rośnie falami – trudniejsze tygodnie nakładają się na bazę, a zaplanowane tygodnie regeneracji pozwalają na utrwalenie efektów.
02Szczyt3 tygodnie · 31 sie 2026 – 20 wrz 2026
Najtrudniejsze tygodnie planu: intensywność specyficzna dla wyścigu przy niemal pełnym obciążeniu treningowym, szlifująca właśnie to, czego wymaga ten wyścig.
03Tapering2 tygodnie · 21 wrz 2026 – 4 paź 2026
Objętość spada, a intensywność zostaje: krótkie, ostre wysiłki utrzymują nogi w gotowości, podczas gdy zmęczenie odpływa.
04Tydzień wyścigu1 tydzień · 5 paź 2026 – 11 paź 2026
Otwieracze, odpoczynek i logistyka. Praca jest wykonana - teraz liczy się dotarcie na start wypoczętym.

Organizujesz ten wyścig?