Royal Run odbywa się pon., 17 maj 2027 w Copenhagen, Dania. Główna trasa liczy 10 km.
- Data
- pon., 17 maj 2027
- Start
- Copenhagen 🇩🇰
- Dystans
- 10 km
- Poziom
- Otwarty dla wszystkich
Twój 32-tygodniowy plan do Royal Run
Faza Baza zaczyna się w tym tygodniu. Zbudowana wokół Twojej formy i dostosowywana codziennie w miarę jej zmian; dołącz trasę, a plan przygotuje Cię też do podjazdów.
Zbuduj mój planDarmowy start · Bez karty kredytowej
Royal Run to popularne coroczne wydarzenie biegowe odbywające się w wielu miastach Danii z udziałem duńskiej rodziny królewskiej.
Czego wymaga ten wyścig
Royal Run to bieg na 10 kilometrów odbywający się w Kopenhadze w maju, wymagający efektywnego tempa na płaskiej lub lekko pagórkowatej trasie miejskiej na średnim dystansie.
Próg tlenowy
Pokonanie 10 kilometrów wymaga utrzymania stałego wysiłku tlenowego i zdolności do utrzymania mocnego tempa od startu do mety bez znaczącego spadku formy.
Wytrzymałość szybkościowa
Ponieważ jest to krótszy bieg, zawodnicy muszą tolerować wysokie tętno i utrzymywać szybkość przez cały wysiłek.
Ile by Cię to kosztowało?
Wybierz poziom najbliższy Twojemu, aby oszacować czas na tej trasie i zakres przygotowań potrzebnych do solidnego treningu.
Szacowany czas
0:50–1:00
Trening w szczytowym tygodniu
5–7 godz./tydz.
Szacunkowy wynik modelu na podstawie dystansu, podjazdów i poziomu, nie obietnica. Warunki, jazda w grupie i tempo mogą go zmienić.
IntervalCoach przekłada te tygodniowe godziny w konkretny plan dopasowany do Twojej faktycznej formy. Zacznij, wybierając ten wyścig jako swój cel
Twoja droga do dnia wyścigu
Do wyścigu w Royal Run zostały 32 tygodnie. Tak trener rozkłada ten czas. Pierwsza faza zaczyna się już teraz.
01Baza20 tygodni · 6 paź 2026 – 22 lut 2027
Baza aerobowa: głównie stałe wysiłki wytrzymałościowe, które rozwijają silnik aerobowy i wytrzymałość, na której oparte są kolejne fazy.
02Rozbudowa6 tygodni · 23 lut 2027 – 5 kwi 2027
Progresywne obciążenie: obciążenie treningowe rośnie falami – trudniejsze tygodnie nakładają się na bazę, a zaplanowane tygodnie regeneracji pozwalają na utrwalenie efektów.
03Szczyt3 tygodnie · 6 kwi 2027 – 26 kwi 2027
Najtrudniejsze tygodnie planu: intensywność specyficzna dla wyścigu przy niemal pełnym obciążeniu treningowym, szlifująca właśnie to, czego wymaga ten wyścig.
04Tapering2 tygodnie · 27 kwi 2027 – 10 maj 2027
Objętość spada, a intensywność zostaje: krótkie, ostre wysiłki utrzymują nogi w gotowości, podczas gdy zmęczenie odpływa.
05Tydzień wyścigu1 tydzień · 11 maj 2027 – 17 maj 2027
Otwieracze, odpoczynek i logistyka. Praca jest wykonana - teraz liczy się dotarcie na start wypoczętym.
Najczęściej zadawane pytania
Kiedy odbywa się Royal Run?
Royal Run odbywa się pon., 17 maj 2027 w Copenhagen, Dania.
Jak długo trwa Royal Run?
Główna trasa liczy 10 km.
Czego wymaga Royal Run?
Royal Run to bieg na 10 kilometrów odbywający się w Kopenhadze w maju, wymagający efektywnego tempa na płaskiej lub lekko pagórkowatej trasie miejskiej na średnim dystansie.
Dla kogo jest Royal Run?
Royal Run jest otwarty dla wszystkich uczestników.
Podobne zawody
Organizujesz ten wyścig?