Rostocker Marathon odbywa się sob., 31 lip 2027 w Rostock, Niemcy. Główna trasa liczy 42.2 km.
- Data
- sob., 31 lip 2027
- Start
- Rostock 🇩🇪
- Dystans
- 42.2 km
- Poziom
- Otwarty dla wszystkich
Twój 40-tygodniowy plan do Rostocker Marathon
Faza Baza zaczyna się w tym tygodniu. Zbudowana wokół Twojej formy i dostosowywana codziennie w miarę jej zmian; dołącz trasę, a plan przygotuje Cię też do podjazdów.
Zbuduj mój planDarmowy start · Bez karty kredytowej
The Rostocker Marathon, part of the hella marathon nacht rostock, is an evening road race along the Warnow, through the Warnow Tunnel and into IGA Park, starting and finishing at Rostock’s Stadthafen.
Ile by Cię to kosztowało?
Wybierz poziom najbliższy Twojemu, aby oszacować czas na tej trasie i zakres przygotowań potrzebnych do solidnego treningu.
Szacowany czas
3:45–4:30
Trening w szczytowym tygodniu
5–7 godz./tydz.
Szacunkowy wynik modelu na podstawie dystansu, podjazdów i poziomu, nie obietnica. Warunki, jazda w grupie i tempo mogą go zmienić.
IntervalCoach przekłada te tygodniowe godziny w konkretny plan dopasowany do Twojej faktycznej formy. Zacznij, wybierając ten wyścig jako swój cel
Twoja droga do dnia wyścigu
Do wyścigu w Rostocker Marathon zostały 40 tygodnie. Tak trener rozkłada ten czas. Pierwsza faza zaczyna się już teraz.
01Baza28 tygodni · 25 paź 2026 – 8 maj 2027
Baza aerobowa: głównie stałe wysiłki wytrzymałościowe, które rozwijają silnik aerobowy i wytrzymałość, na której oparte są kolejne fazy.
02Rozbudowa6 tygodni · 9 maj 2027 – 19 cze 2027
Progresywne obciążenie: obciążenie treningowe rośnie falami – trudniejsze tygodnie nakładają się na bazę, a zaplanowane tygodnie regeneracji pozwalają na utrwalenie efektów.
03Szczyt3 tygodnie · 20 cze 2027 – 10 lip 2027
Najtrudniejsze tygodnie planu: intensywność specyficzna dla wyścigu przy niemal pełnym obciążeniu treningowym, szlifująca właśnie to, czego wymaga ten wyścig.
04Tapering2 tygodnie · 11 lip 2027 – 24 lip 2027
Objętość spada, a intensywność zostaje: krótkie, ostre wysiłki utrzymują nogi w gotowości, podczas gdy zmęczenie odpływa.
05Tydzień wyścigu1 tydzień · 25 lip 2027 – 31 lip 2027
Otwieracze, odpoczynek i logistyka. Praca jest wykonana - teraz liczy się dotarcie na start wypoczętym.
Najczęściej zadawane pytania
Kiedy odbywa się Rostocker Marathon?
Rostocker Marathon odbywa się sob., 31 lip 2027 w Rostock, Niemcy.
Jak długo trwa Rostocker Marathon?
Główna trasa liczy 42.2 km.
Dla kogo jest Rostocker Marathon?
Rostocker Marathon jest otwarty dla wszystkich uczestników.
Podobne zawody
Organizujesz ten wyścig?