RIDE Suffolk Sunrise odbywa się niedz., 16 maj 2027 w Framlingham, Wielka Brytania. Główna trasa liczy 164.2 km.
- Data
- niedz., 16 maj 2027
- Start
- Framlingham 🇬🇧
- Dystans
- 164.2 km
- Przewyższenie
- 1087 m
- Poziom
- Otwarty dla wszystkich
Twój 32-tygodniowy plan do RIDE Suffolk Sunrise
Faza Baza zaczyna się w tym tygodniu. Zbudowana wokół Twojej formy i dostosowywana codziennie w miarę jej zmian; dołącz trasę, a plan przygotuje Cię też do podjazdów.
Zbuduj mój planDarmowy start · Bez karty kredytowej
Rozpoczynając od Framlingham College i Zamku, RIDE Suffolk Sunrise to popularna, charytatywna impreza sportowa na początku sezonu, oferująca płaskie i szybkie trasy przez nadmorskie drogi Suffolk.
Czego wymaga ten wyścig
RIDE Suffolk Sunrise wymaga utrzymania stałego tempa na długodystansowej trasie 164,2 km z minimalnymi podjazdami, na początku sezonu.
Wytrzymałość tlenowa
Dystans 164,2 km wymaga dużej objętości stałej jazdy tlenowej, aby utrzymać wydajność przez kilka godzin w siodle.
Gotowość na początek sezonu
Odbywające się w maju zawody wymagają od zawodników zbudowania wystarczającej bazowej wytrzymałości po zimowych miesiącach.
Efektywność na płaskim terenie
Skromny zysk wysokości 1087 metrów na długiej trasie wskazuje na szybki, pofałdowany teren, gdzie utrzymanie pędu jest kluczowe.
Utrzymujący się wysiłek trwający od 5 do 7 godzin wymaga spożycia 60 do 90 gramów węglowodanów na godzinę, aby utrzymać zapasy glikogenu.
Ile by Cię to kosztowało?
Wybierz poziom najbliższy Twojemu, aby oszacować czas na tej trasie i zakres przygotowań potrzebnych do solidnego treningu.
Szacowany czas
6:00–7:15
Trening w szczytowym tygodniu
6–8 godz./tydz.
Szacunkowy wynik modelu na podstawie dystansu, podjazdów i poziomu, nie obietnica. Warunki, jazda w grupie i tempo mogą go zmienić.
IntervalCoach przekłada te tygodniowe godziny w konkretny plan dopasowany do Twojej faktycznej formy. Zacznij, wybierając ten wyścig jako swój cel
Twoja droga do dnia wyścigu
Do wyścigu w RIDE Suffolk Sunrise zostały 32 tygodnie. Tak trener rozkłada ten czas. Pierwsza faza zaczyna się już teraz.
01Baza20 tygodni · 5 paź 2026 – 21 lut 2027
Baza aerobowa: głównie stałe wysiłki wytrzymałościowe, które rozwijają silnik aerobowy i wytrzymałość, na której oparte są kolejne fazy.
02Rozbudowa6 tygodni · 22 lut 2027 – 4 kwi 2027
Progresywne obciążenie: obciążenie treningowe rośnie falami – trudniejsze tygodnie nakładają się na bazę, a zaplanowane tygodnie regeneracji pozwalają na utrwalenie efektów.
03Szczyt3 tygodnie · 5 kwi 2027 – 25 kwi 2027
Najtrudniejsze tygodnie planu: intensywność specyficzna dla wyścigu przy niemal pełnym obciążeniu treningowym, szlifująca właśnie to, czego wymaga ten wyścig.
04Tapering2 tygodnie · 26 kwi 2027 – 9 maj 2027
Objętość spada, a intensywność zostaje: krótkie, ostre wysiłki utrzymują nogi w gotowości, podczas gdy zmęczenie odpływa.
05Tydzień wyścigu1 tydzień · 10 maj 2027 – 16 maj 2027
Otwieracze, odpoczynek i logistyka. Praca jest wykonana - teraz liczy się dotarcie na start wypoczętym.
Najczęściej zadawane pytania
Kiedy odbywa się RIDE Suffolk Sunrise?
RIDE Suffolk Sunrise odbywa się niedz., 16 maj 2027 w Framlingham, Wielka Brytania.
Jak długo trwa RIDE Suffolk Sunrise?
Główna trasa liczy 164.2 km.
Czego wymaga RIDE Suffolk Sunrise?
RIDE Suffolk Sunrise wymaga utrzymania stałego tempa na długodystansowej trasie 164,2 km z minimalnymi podjazdami, na początku sezonu.
Ile przewyższenia ma RIDE Suffolk Sunrise?
RIDE Suffolk Sunrise ma 1087 m przewyższenia.
Dla kogo jest RIDE Suffolk Sunrise?
RIDE Suffolk Sunrise jest otwarty dla wszystkich uczestników.
Podobne zawody
Organizujesz ten wyścig?