Recordowa Dziesiątka Poznań odbywa się niedz., 14 mar 2027 w Poznań, Polska. Główna trasa liczy 10 km.
- Data
- niedz., 14 mar 2027
- Start
- Poznań 🇵🇱
- Dystans
- 10 km
- Poziom
- Otwarty dla wszystkich
Twój 23-tygodniowy plan do Recordowa Dziesiątka Poznań
Faza Baza zaczyna się w tym tygodniu. Zbudowana wokół Twojej formy i dostosowywana codziennie w miarę jej zmian; dołącz trasę, a plan przygotuje Cię też do podjazdów.
Zbuduj mój planDarmowy start · Bez karty kredytowej
Recordowa Dziesiątka, odbywająca się w Poznaniu na szybkiej, całkowicie asfaltowej trasie wokół Jeziora Maltańskiego, bez żadnych podbiegów, jest powszechnie uważana za jeden z najszybszych biegów na 10 km w Polsce.
Czego wymaga ten wyścig
Recordowa Dziesiątka Poznań wymaga utrzymania wysokiej intensywności na płaskiej, asfaltowej trasie 10 km, zaprojektowanej z myślą o maksymalnej prędkości.
Utrzymanie prędkości
Ponieważ trasa jest całkowicie płaska i utwardzona, biegacze muszą utrzymywać nieustający, jednolity rytm bez możliwości regeneracji, jakie dają podjazdy lub zróżnicowany teren.
Wydolność V02max
Dystans 10 km pokonywany w całości po szybkim asfalcie wymaga długotrwałej pracy blisko progu mleczanowego i maksymalnej wydolności tlenowej.
Ile by Cię to kosztowało?
Wybierz poziom najbliższy Twojemu, aby oszacować czas na tej trasie i zakres przygotowań potrzebnych do solidnego treningu.
Szacowany czas
0:50–1:00
Trening w szczytowym tygodniu
5–7 godz./tydz.
Szacunkowy wynik modelu na podstawie dystansu, podjazdów i poziomu, nie obietnica. Warunki, jazda w grupie i tempo mogą go zmienić.
IntervalCoach przekłada te tygodniowe godziny w konkretny plan dopasowany do Twojej faktycznej formy. Zacznij, wybierając ten wyścig jako swój cel
Twoja droga do dnia wyścigu
Do wyścigu w Recordowa Dziesiątka Poznań zostały 23 tygodnie. Tak trener rozkłada ten czas. Pierwsza faza zaczyna się już teraz.
01Baza11 tygodni · 5 paź 2026 – 20 gru 2026
Baza aerobowa: głównie stałe wysiłki wytrzymałościowe, które rozwijają silnik aerobowy i wytrzymałość, na której oparte są kolejne fazy.
02Rozbudowa6 tygodni · 21 gru 2026 – 31 sty 2027
Progresywne obciążenie: obciążenie treningowe rośnie falami – trudniejsze tygodnie nakładają się na bazę, a zaplanowane tygodnie regeneracji pozwalają na utrwalenie efektów.
03Szczyt3 tygodnie · 1 lut 2027 – 21 lut 2027
Najtrudniejsze tygodnie planu: intensywność specyficzna dla wyścigu przy niemal pełnym obciążeniu treningowym, szlifująca właśnie to, czego wymaga ten wyścig.
04Tapering2 tygodnie · 22 lut 2027 – 7 mar 2027
Objętość spada, a intensywność zostaje: krótkie, ostre wysiłki utrzymują nogi w gotowości, podczas gdy zmęczenie odpływa.
05Tydzień wyścigu1 tydzień · 8 mar 2027 – 14 mar 2027
Otwieracze, odpoczynek i logistyka. Praca jest wykonana - teraz liczy się dotarcie na start wypoczętym.
Najczęściej zadawane pytania
Kiedy odbywa się Recordowa Dziesiątka Poznań?
Recordowa Dziesiątka Poznań odbywa się niedz., 14 mar 2027 w Poznań, Polska.
Jak długo trwa Recordowa Dziesiątka Poznań?
Główna trasa liczy 10 km.
Czego wymaga Recordowa Dziesiątka Poznań?
Recordowa Dziesiątka Poznań wymaga utrzymania wysokiej intensywności na płaskiej, asfaltowej trasie 10 km, zaprojektowanej z myślą o maksymalnej prędkości.
Dla kogo jest Recordowa Dziesiątka Poznań?
Recordowa Dziesiątka Poznań jest otwarty dla wszystkich uczestników.
Podobne zawody
Organizujesz ten wyścig?