Pražský půlmaraton odbywa się sob., 3 kwi 2027 w Prague, Czechy. Główna trasa liczy 21.1 km.
- Data
- sob., 3 kwi 2027
- Start
- Prague 🇨🇿
- Dystans
- 21.1 km
- Poziom
- Otwarty dla wszystkich
Twój 26-tygodniowy plan do Pražský půlmaraton
Faza Baza zaczyna się w tym tygodniu. Zbudowana wokół Twojej formy i dostosowywana codziennie w miarę jej zmian; dołącz trasę, a plan przygotuje Cię też do podjazdów.
Zbuduj mój planDarmowy start · Bez karty kredytowej
Generali Prague Half Marathon to szybki i płaski bieg uliczny z etykietą World Athletics Elite Label, który prowadzi biegaczy obok ikonicznych zabytków stolicy Czech.
Czego wymaga ten wyścig
Pražský půlmaraton wymaga utrzymania stałego tempa na dystansie 21,1 km po szybkiej i płaskiej trasie.
Utrzymanie tempa
Ponieważ trasa jest płaska i szybka, biegacze muszą utrzymywać wysoki, stały wysiłek tlenowy na całym dystansie 21,1 km, bez znaczącej ulgi ze strony podbiegów.
Efektywność biegu po asfalcie
Bieg po utwardzonych nawierzchniach obok zabytkowych miejsc wymaga dobrej wytrzymałości biomechanicznej, aby poradzić sobie z powtarzającymi się uderzeniami na dystansie półmaratonu.
Ile by Cię to kosztowało?
Wybierz poziom najbliższy Twojemu, aby oszacować czas na tej trasie i zakres przygotowań potrzebnych do solidnego treningu.
Szacowany czas
1:45–2:10
Trening w szczytowym tygodniu
5–7 godz./tydz.
Szacunkowy wynik modelu na podstawie dystansu, podjazdów i poziomu, nie obietnica. Warunki, jazda w grupie i tempo mogą go zmienić.
IntervalCoach przekłada te tygodniowe godziny w konkretny plan dopasowany do Twojej faktycznej formy. Zacznij, wybierając ten wyścig jako swój cel
Twoja droga do dnia wyścigu
Do wyścigu w Pražský půlmaraton zostały 26 tygodnie. Tak trener rozkłada ten czas. Pierwsza faza zaczyna się już teraz.
01Baza14 tygodni · 4 paź 2026 – 9 sty 2027
Baza aerobowa: głównie stałe wysiłki wytrzymałościowe, które rozwijają silnik aerobowy i wytrzymałość, na której oparte są kolejne fazy.
02Rozbudowa6 tygodni · 10 sty 2027 – 20 lut 2027
Progresywne obciążenie: obciążenie treningowe rośnie falami – trudniejsze tygodnie nakładają się na bazę, a zaplanowane tygodnie regeneracji pozwalają na utrwalenie efektów.
03Szczyt3 tygodnie · 21 lut 2027 – 13 mar 2027
Najtrudniejsze tygodnie planu: intensywność specyficzna dla wyścigu przy niemal pełnym obciążeniu treningowym, szlifująca właśnie to, czego wymaga ten wyścig.
04Tapering2 tygodnie · 14 mar 2027 – 27 mar 2027
Objętość spada, a intensywność zostaje: krótkie, ostre wysiłki utrzymują nogi w gotowości, podczas gdy zmęczenie odpływa.
05Tydzień wyścigu1 tydzień · 28 mar 2027 – 3 kwi 2027
Otwieracze, odpoczynek i logistyka. Praca jest wykonana - teraz liczy się dotarcie na start wypoczętym.
Najczęściej zadawane pytania
Kiedy odbywa się Pražský půlmaraton?
Pražský půlmaraton odbywa się sob., 3 kwi 2027 w Prague, Czechy.
Jak długo trwa Pražský půlmaraton?
Główna trasa liczy 21.1 km.
Czego wymaga Pražský půlmaraton?
Pražský půlmaraton wymaga utrzymania stałego tempa na dystansie 21,1 km po szybkiej i płaskiej trasie.
Dla kogo jest Pražský půlmaraton?
Pražský půlmaraton jest otwarty dla wszystkich uczestników.
Podobne zawody
Organizujesz ten wyścig?