Poznań Półmaraton odbywa się niedz., 18 kwi 2027 w Poznań, Polska. Główna trasa liczy 21.1 km.
- Data
- niedz., 18 kwi 2027
- Start
- Poznań 🇵🇱
- Dystans
- 21.1 km
- Poziom
- Otwarty dla wszystkich
Twój 28-tygodniowy plan do Poznań Półmaraton
Faza Baza zaczyna się w tym tygodniu. Zbudowana wokół Twojej formy i dostosowywana codziennie w miarę jej zmian; dołącz trasę, a plan przygotuje Cię też do podjazdów.
Zbuduj mój planDarmowy start · Bez karty kredytowej
Poznań Półmaraton to duży, coroczny półmaraton odbywający się w Poznaniu, charakteryzujący się szybką trasą miejską przez zachodnie dzielnice, z metą na Międzynarodowych Targach Poznańskich.
Czego wymaga ten wyścig
Poznań Półmaraton wymaga utrzymania wydolności tlenowej i efektywnego tempa na dystansie 21,1 km po miejskiej trasie.
Wytrzymałość tlenowa
Pokonanie dystansu półmaratonu wymaga wysokiego frakcyjnego wykorzystania VO2max, aby utrzymać stałe tempo biegu od startu do mety.
Dyscyplina tempa
Szybki profil miejskiej trasy zachęca biegaczy do zbyt szybkiego startu, dlatego zdyscyplinowane tempo na początkowych odcinkach jest kluczowe, aby uniknąć zmęczenia pod koniec biegu.
Ile by Cię to kosztowało?
Wybierz poziom najbliższy Twojemu, aby oszacować czas na tej trasie i zakres przygotowań potrzebnych do solidnego treningu.
Szacowany czas
1:45–2:10
Trening w szczytowym tygodniu
5–7 godz./tydz.
Szacunkowy wynik modelu na podstawie dystansu, podjazdów i poziomu, nie obietnica. Warunki, jazda w grupie i tempo mogą go zmienić.
IntervalCoach przekłada te tygodniowe godziny w konkretny plan dopasowany do Twojej faktycznej formy. Zacznij, wybierając ten wyścig jako swój cel
Twoja droga do dnia wyścigu
Do wyścigu w Poznań Półmaraton zostały 28 tygodnie. Tak trener rozkłada ten czas. Pierwsza faza zaczyna się już teraz.
01Baza16 tygodni · 5 paź 2026 – 24 sty 2027
Baza aerobowa: głównie stałe wysiłki wytrzymałościowe, które rozwijają silnik aerobowy i wytrzymałość, na której oparte są kolejne fazy.
02Rozbudowa6 tygodni · 25 sty 2027 – 7 mar 2027
Progresywne obciążenie: obciążenie treningowe rośnie falami – trudniejsze tygodnie nakładają się na bazę, a zaplanowane tygodnie regeneracji pozwalają na utrwalenie efektów.
03Szczyt3 tygodnie · 8 mar 2027 – 28 mar 2027
Najtrudniejsze tygodnie planu: intensywność specyficzna dla wyścigu przy niemal pełnym obciążeniu treningowym, szlifująca właśnie to, czego wymaga ten wyścig.
04Tapering2 tygodnie · 29 mar 2027 – 11 kwi 2027
Objętość spada, a intensywność zostaje: krótkie, ostre wysiłki utrzymują nogi w gotowości, podczas gdy zmęczenie odpływa.
05Tydzień wyścigu1 tydzień · 12 kwi 2027 – 18 kwi 2027
Otwieracze, odpoczynek i logistyka. Praca jest wykonana - teraz liczy się dotarcie na start wypoczętym.
Najczęściej zadawane pytania
Kiedy odbywa się Poznań Półmaraton?
Poznań Półmaraton odbywa się niedz., 18 kwi 2027 w Poznań, Polska.
Jak długo trwa Poznań Półmaraton?
Główna trasa liczy 21.1 km.
Czego wymaga Poznań Półmaraton?
Poznań Półmaraton wymaga utrzymania wydolności tlenowej i efektywnego tempa na dystansie 21,1 km po miejskiej trasie.
Dla kogo jest Poznań Półmaraton?
Poznań Półmaraton jest otwarty dla wszystkich uczestników.
Podobne zawody
Organizujesz ten wyścig?