Bieganie

PolimiRun

PolimiRun odbywa się niedz., 27 wrz 2026 w Milan, Włochy. Główna trasa liczy 10 km.

2 zawodników trenuje do tego startu

PolimiRun Milano to bieg na 10 km organizowany przez Politecnico di Milano, który łączy kampusy Bovisa i Leonardo w całym mieście.

Czego wymaga ten wyścig

PolimiRun wymaga utrzymania prędkości i wytrzymałości progowej niezbędnych do pokonania dystansu 10 km na miejskiej trasie w Mediolanie.

Wytrzymałość progowa

Pokonanie 10 km ciągiem wymaga utrzymania wysokiej frakcji VO2 max i zarządzania nagromadzeniem mleczanów od samego początku.

Dyscyplina tempa

Stały dystans 10 km wymaga równego tempa, aby uniknąć wczesnego wyczerpania na miejskich ulicach między kampusami uniwersyteckimi.

Wybierz poziom najbliższy Twojemu, aby oszacować czas na tej trasie i zakres przygotowań potrzebnych do solidnego treningu.

Szacowany czas

0:50–1:00

Trening w szczytowym tygodniu

5–7 godz./tydz.

Szacunkowy wynik modelu na podstawie dystansu, podjazdów i poziomu, nie obietnica. Warunki, jazda w grupie i tempo mogą go zmienić.

IntervalCoach przekłada te tygodniowe godziny w konkretny plan dopasowany do Twojej faktycznej formy. Zacznij, wybierając ten wyścig jako swój cel

Do wyścigu w PolimiRun zostały 5 tygodnie. Tak trener rozkłada ten czas. Pierwsza faza zaczyna się już teraz.

01Szczyt2 tygodnie · 24 sie 2026 – 6 wrz 2026
Najtrudniejsze tygodnie planu: intensywność specyficzna dla wyścigu przy niemal pełnym obciążeniu treningowym, szlifująca właśnie to, czego wymaga ten wyścig.
02Tapering2 tygodnie · 7 wrz 2026 – 20 wrz 2026
Objętość spada, a intensywność zostaje: krótkie, ostre wysiłki utrzymują nogi w gotowości, podczas gdy zmęczenie odpływa.
03Tydzień wyścigu1 tydzień · 21 wrz 2026 – 27 wrz 2026
Otwieracze, odpoczynek i logistyka. Praca jest wykonana - teraz liczy się dotarcie na start wypoczętym.

Organizujesz ten wyścig?