Polar Night Marathon odbywa się sob., 9 sty 2027 w Tromsø, Norwegia. Główna trasa liczy 42.2 km.
- Data
- sob., 9 sty 2027
- Start
- Tromsø 🇳🇴
- Dystans
- 42.2 km
- Poziom
- Otwarty dla wszystkich
Twój 14-tygodniowy plan do Polar Night Marathon
Faza Baza zaczyna się w tym tygodniu. Zbudowana wokół Twojej formy i dostosowywana codziennie w miarę jej zmian; dołącz trasę, a plan przygotuje Cię też do podjazdów.
Zbuduj mój planDarmowy start · Bez karty kredytowej
Podczas Polar Night Marathon biegniesz w środku dnia w niebieskim, arktycznym świetle, które charakteryzuje okres przed powrotem słońca.
Czego wymaga ten wyścig
Polar Night Marathon wymaga od zawodników pokonania standardowego dystansu maratońskiego w arktycznych warunkach zimowych przy ograniczonej ilości światła dziennego.
Wytrzymałość dystansowa
Pokonanie pełnego dystansu maratonu wynoszącego 42,2 km stanowi ciągłe obciążenie dla układu mięśniowo-szkieletowego, wymagając znacznej wydolności tlenowej i dyscypliny w tempie.
Zarządzanie warunkami zimowymi
Odbywające się w Tromsø w styczniu, podczas nocy polarnej, zawody wymagają od zawodników zarządzania temperaturą ciała i wydajnością w zimnych, ciemnych warunkach sezonowych.
Czas trwania maratonu zazwyczaj przekracza 2,5 godziny, dlatego zawodnicy powinni dążyć do spożycia 60 do 90 gramów węglowodanów na godzinę, aby utrzymać wydajność.
Ile by Cię to kosztowało?
Wybierz poziom najbliższy Twojemu, aby oszacować czas na tej trasie i zakres przygotowań potrzebnych do solidnego treningu.
Szacowany czas
3:45–4:30
Trening w szczytowym tygodniu
5–7 godz./tydz.
Szacunkowy wynik modelu na podstawie dystansu, podjazdów i poziomu, nie obietnica. Warunki, jazda w grupie i tempo mogą go zmienić.
IntervalCoach przekłada te tygodniowe godziny w konkretny plan dopasowany do Twojej faktycznej formy. Zacznij, wybierając ten wyścig jako swój cel
Twoja droga do dnia wyścigu
Do wyścigu w Polar Night Marathon zostały 14 tygodnie. Tak trener rozkłada ten czas. Pierwsza faza zaczyna się już teraz.
01Baza2 tygodnie · 4 paź 2026 – 17 paź 2026
Baza aerobowa: głównie stałe wysiłki wytrzymałościowe, które rozwijają silnik aerobowy i wytrzymałość, na której oparte są kolejne fazy.
02Rozbudowa6 tygodni · 18 paź 2026 – 28 lis 2026
Progresywne obciążenie: obciążenie treningowe rośnie falami – trudniejsze tygodnie nakładają się na bazę, a zaplanowane tygodnie regeneracji pozwalają na utrwalenie efektów.
03Szczyt3 tygodnie · 29 lis 2026 – 19 gru 2026
Najtrudniejsze tygodnie planu: intensywność specyficzna dla wyścigu przy niemal pełnym obciążeniu treningowym, szlifująca właśnie to, czego wymaga ten wyścig.
04Tapering2 tygodnie · 20 gru 2026 – 2 sty 2027
Objętość spada, a intensywność zostaje: krótkie, ostre wysiłki utrzymują nogi w gotowości, podczas gdy zmęczenie odpływa.
05Tydzień wyścigu1 tydzień · 3 sty 2027 – 9 sty 2027
Otwieracze, odpoczynek i logistyka. Praca jest wykonana - teraz liczy się dotarcie na start wypoczętym.
Najczęściej zadawane pytania
Kiedy odbywa się Polar Night Marathon?
Polar Night Marathon odbywa się sob., 9 sty 2027 w Tromsø, Norwegia.
Jak długo trwa Polar Night Marathon?
Główna trasa liczy 42.2 km.
Czego wymaga Polar Night Marathon?
Polar Night Marathon wymaga od zawodników pokonania standardowego dystansu maratońskiego w arktycznych warunkach zimowych przy ograniczonej ilości światła dziennego.
Dla kogo jest Polar Night Marathon?
Polar Night Marathon jest otwarty dla wszystkich uczestników.
Podobne zawody
Organizujesz ten wyścig?