Bieganie

Półmaraton Warszawski

Półmaraton Warszawski odbywa się niedz., 4 kwi 2027 w Warsaw, Polska. Główna trasa liczy 21.1 km.

Półmaraton Warszawski to ważne miejskie wydarzenie biegowe z płaską, szybką trasą prowadzącą przez ulice i obok ikonicznych zabytków stolicy Polski.

Czego wymaga ten wyścig

Półmaraton Warszawski wymaga utrzymania stałej wydajności biegu na dystansie półmaratońskim na płaskiej i szybkiej trasie miejskiej.

Wytrzymałość tlenowa

Zawodnicy muszą utrzymywać stały, wysoki procent swojego VO2 max przez cały wysiłek na dystansie 21,1 km.

Dyscyplina tempa

Płaski i szybki profil trasy wymaga ścisłego przestrzegania docelowych czasów, aby uniknąć wczesnego zmęczenia.

Utrzymanie prędkości

Bieg po miejskim asfalcie wymaga powtarzalnej ekonomiki kroku i odporności na zmęczenie mięśni na długich dystansach.

Wybierz poziom najbliższy Twojemu, aby oszacować czas na tej trasie i zakres przygotowań potrzebnych do solidnego treningu.

Szacowany czas

1:45–2:10

Trening w szczytowym tygodniu

5–7 godz./tydz.

Szacunkowy wynik modelu na podstawie dystansu, podjazdów i poziomu, nie obietnica. Warunki, jazda w grupie i tempo mogą go zmienić.

IntervalCoach przekłada te tygodniowe godziny w konkretny plan dopasowany do Twojej faktycznej formy. Zacznij, wybierając ten wyścig jako swój cel

Do wyścigu w Półmaraton Warszawski zostały 32 tygodnie. Tak trener rozkłada ten czas. Pierwsza faza zaczyna się już teraz.

01Baza20 tygodni · 24 sie 2026 – 10 sty 2027
Baza aerobowa: głównie stałe wysiłki wytrzymałościowe, które rozwijają silnik aerobowy i wytrzymałość, na której oparte są kolejne fazy.
02Rozbudowa6 tygodni · 11 sty 2027 – 21 lut 2027
Progresywne obciążenie: obciążenie treningowe rośnie falami – trudniejsze tygodnie nakładają się na bazę, a zaplanowane tygodnie regeneracji pozwalają na utrwalenie efektów.
03Szczyt3 tygodnie · 22 lut 2027 – 14 mar 2027
Najtrudniejsze tygodnie planu: intensywność specyficzna dla wyścigu przy niemal pełnym obciążeniu treningowym, szlifująca właśnie to, czego wymaga ten wyścig.
04Tapering2 tygodnie · 15 mar 2027 – 28 mar 2027
Objętość spada, a intensywność zostaje: krótkie, ostre wysiłki utrzymują nogi w gotowości, podczas gdy zmęczenie odpływa.
05Tydzień wyścigu1 tydzień · 29 mar 2027 – 4 kwi 2027
Otwieracze, odpoczynek i logistyka. Praca jest wykonana - teraz liczy się dotarcie na start wypoczętym.

Organizujesz ten wyścig?