PANAS Półmaraton Ślężański odbywa się sob., 20 mar 2027 w Sobótka, Polska. Główna trasa liczy 21.1 km.
- Data
- sob., 20 mar 2027
- Start
- Sobótka 🇵🇱
- Dystans
- 21.1 km
- Przewyższenie
- 208 m
- Poziom
- Otwarty dla wszystkich
PANAS Półmaraton Ślężański to wymagający półmaraton odbywający się w Sobótce, z trudną, pagórkowatą, asfaltową trasą wokół góry Ślęża.
Oficjalna strona zawodówCzego wymaga ten wyścig
Ten półmaraton wymaga utrzymania tempa na pagórkowatej, asfaltowej trasie o długości 21,1 kilometra na początku wiosny.
Wytrzymałość pagórkowata
Trasa charakteryzuje się 208 metrami przewyższenia na dystansie półmaratonu, co wymaga wytrzymałości mięśniowej do utrzymania formy na pofałdowanym terenie.
Efektywność na asfalcie
Bieg na całkowicie utwardzonych nawierzchniach wymaga stałej wydajności biomechanicznej i efektywnego tempa na całej trasie o długości 21,1 kilometra.
Kondycja z początku sezonu
Odbywające się w marcu zawody wymagają od zawodników osiągnięcia szczytowej formy lub przetestowania swoich możliwości wytrzymałościowych na początku sezonu w potencjalnie chłodnych warunkach.
Ile by Cię to kosztowało?
Wybierz poziom najbliższy Twojemu, aby oszacować czas na tej trasie i zakres przygotowań potrzebnych do solidnego treningu.
Szacowany czas
2:00–2:20
Trening w szczytowym tygodniu
5–7 godz./tydz.
Szacunkowy wynik modelu na podstawie dystansu, podjazdów i poziomu, nie obietnica. Warunki, jazda w grupie i tempo mogą go zmienić.
IntervalCoach przekłada te tygodniowe godziny w konkretny plan dopasowany do Twojej faktycznej formy. Zacznij, wybierając ten wyścig jako swój cel
Twoja droga do dnia wyścigu
Do wyścigu w PANAS Półmaraton Ślężański zostały 30 tygodnie. Tak trener rozkłada ten czas. Pierwsza faza zaczyna się już teraz.
01Baza18 tygodni · 23 sie 2026 – 26 gru 2026
Baza aerobowa: głównie stałe wysiłki wytrzymałościowe, które rozwijają silnik aerobowy i wytrzymałość, na której oparte są kolejne fazy.
02Rozbudowa6 tygodni · 27 gru 2026 – 6 lut 2027
Progresywne obciążenie: obciążenie treningowe rośnie falami – trudniejsze tygodnie nakładają się na bazę, a zaplanowane tygodnie regeneracji pozwalają na utrwalenie efektów.
03Szczyt3 tygodnie · 7 lut 2027 – 27 lut 2027
Najtrudniejsze tygodnie planu: intensywność specyficzna dla wyścigu przy niemal pełnym obciążeniu treningowym, szlifująca właśnie to, czego wymaga ten wyścig.
04Tapering2 tygodnie · 28 lut 2027 – 13 mar 2027
Objętość spada, a intensywność zostaje: krótkie, ostre wysiłki utrzymują nogi w gotowości, podczas gdy zmęczenie odpływa.
05Tydzień wyścigu1 tydzień · 14 mar 2027 – 20 mar 2027
Otwieracze, odpoczynek i logistyka. Praca jest wykonana - teraz liczy się dotarcie na start wypoczętym.
Podobne zawody
Organizujesz ten wyścig?