Paderborner Osterlauf 10 km odbywa się sob., 27 mar 2027 w Paderborn, Niemcy. Główna trasa liczy 10 km.
- Data
- sob., 27 mar 2027
- Start
- Paderborn 🇩🇪
- Dystans
- 10 km
- Poziom
- Otwarty dla wszystkich
Twój 23-tygodniowy plan do Paderborner Osterlauf 10 km
Faza Baza zaczyna się w tym tygodniu. Zbudowana wokół Twojej formy i dostosowywana codziennie w miarę jej zmian; dołącz trasę, a plan przygotuje Cię też do podjazdów.
Zbuduj mój planDarmowy start · Bez karty kredytowej
The Paderborner Osterlauf is a road-running festival held in Paderborn on Holy Saturday, with a 10 km road race alongside a half marathon, a 5 km run and walking events.
Ile by Cię to kosztowało?
Wybierz poziom najbliższy Twojemu, aby oszacować czas na tej trasie i zakres przygotowań potrzebnych do solidnego treningu.
Szacowany czas
0:50–1:00
Trening w szczytowym tygodniu
5–7 godz./tydz.
Szacunkowy wynik modelu na podstawie dystansu, podjazdów i poziomu, nie obietnica. Warunki, jazda w grupie i tempo mogą go zmienić.
IntervalCoach przekłada te tygodniowe godziny w konkretny plan dopasowany do Twojej faktycznej formy. Zacznij, wybierając ten wyścig jako swój cel
Twoja droga do dnia wyścigu
Do wyścigu w Paderborner Osterlauf 10 km zostały 23 tygodnie. Tak trener rozkłada ten czas. Pierwsza faza zaczyna się już teraz.
01Baza11 tygodni · 18 paź 2026 – 2 sty 2027
Baza aerobowa: głównie stałe wysiłki wytrzymałościowe, które rozwijają silnik aerobowy i wytrzymałość, na której oparte są kolejne fazy.
02Rozbudowa6 tygodni · 3 sty 2027 – 13 lut 2027
Progresywne obciążenie: obciążenie treningowe rośnie falami – trudniejsze tygodnie nakładają się na bazę, a zaplanowane tygodnie regeneracji pozwalają na utrwalenie efektów.
03Szczyt3 tygodnie · 14 lut 2027 – 6 mar 2027
Najtrudniejsze tygodnie planu: intensywność specyficzna dla wyścigu przy niemal pełnym obciążeniu treningowym, szlifująca właśnie to, czego wymaga ten wyścig.
04Tapering2 tygodnie · 7 mar 2027 – 20 mar 2027
Objętość spada, a intensywność zostaje: krótkie, ostre wysiłki utrzymują nogi w gotowości, podczas gdy zmęczenie odpływa.
05Tydzień wyścigu1 tydzień · 21 mar 2027 – 27 mar 2027
Otwieracze, odpoczynek i logistyka. Praca jest wykonana - teraz liczy się dotarcie na start wypoczętym.
Najczęściej zadawane pytania
Kiedy odbywa się Paderborner Osterlauf 10 km?
Paderborner Osterlauf 10 km odbywa się sob., 27 mar 2027 w Paderborn, Niemcy.
Jak długo trwa Paderborner Osterlauf 10 km?
Główna trasa liczy 10 km.
Dla kogo jest Paderborner Osterlauf 10 km?
Paderborner Osterlauf 10 km jest otwarty dla wszystkich uczestników.
Podobne zawody
Organizujesz ten wyścig?