Odense City Halvmaraton odbywa się niedz., 30 maj 2027 w Odense, Dania. Główna trasa liczy 21.1 km.
- Data
- niedz., 30 maj 2027
- Start
- Odense 🇩🇰
- Dystans
- 21.1 km
- Poziom
- Otwarty dla wszystkich
Twój 34-tygodniowy plan do Odense City Halvmaraton
Faza Baza zaczyna się w tym tygodniu. Zbudowana wokół Twojej formy i dostosowywana codziennie w miarę jej zmian; dołącz trasę, a plan przygotuje Cię też do podjazdów.
Zbuduj mój planDarmowy start · Bez karty kredytowej
Odense City Half to płaska i szybka pętla o długości 5 km przez centrum Odense, rozpoczynająca się i kończąca w parku Munke Mose.
Czego wymaga ten wyścig
Odense City Halvmaraton wymaga utrzymania stałego tempa sercowo-naczyniowego na płaskim dystansie dwudziestu jeden kilometrów w szybkim, pętlowym biegu.
Utrzymanie Prędkości
Ponieważ trasa ma płaski i szybki profil pętlowy, zawodnicy muszą utrzymywać wysoką, stałą prędkość biegu bez mechanicznego ulgi wynikającej z długich podbiegów lub zbiegów.
Efektywność Pętli
Pokonanie powtarzającej się pętli o długości pięciu kilometrów wymaga precyzyjnej strategii tempa i koncentracji umysłowej, aby utrzymać rytm podczas wielokrotnych zmian toru.
Ile by Cię to kosztowało?
Wybierz poziom najbliższy Twojemu, aby oszacować czas na tej trasie i zakres przygotowań potrzebnych do solidnego treningu.
Szacowany czas
1:45–2:10
Trening w szczytowym tygodniu
5–7 godz./tydz.
Szacunkowy wynik modelu na podstawie dystansu, podjazdów i poziomu, nie obietnica. Warunki, jazda w grupie i tempo mogą go zmienić.
IntervalCoach przekłada te tygodniowe godziny w konkretny plan dopasowany do Twojej faktycznej formy. Zacznij, wybierając ten wyścig jako swój cel
Twoja droga do dnia wyścigu
Do wyścigu w Odense City Halvmaraton zostały 34 tygodnie. Tak trener rozkłada ten czas. Pierwsza faza zaczyna się już teraz.
01Baza22 tygodnie · 5 paź 2026 – 7 mar 2027
Baza aerobowa: głównie stałe wysiłki wytrzymałościowe, które rozwijają silnik aerobowy i wytrzymałość, na której oparte są kolejne fazy.
02Rozbudowa6 tygodni · 8 mar 2027 – 18 kwi 2027
Progresywne obciążenie: obciążenie treningowe rośnie falami – trudniejsze tygodnie nakładają się na bazę, a zaplanowane tygodnie regeneracji pozwalają na utrwalenie efektów.
03Szczyt3 tygodnie · 19 kwi 2027 – 9 maj 2027
Najtrudniejsze tygodnie planu: intensywność specyficzna dla wyścigu przy niemal pełnym obciążeniu treningowym, szlifująca właśnie to, czego wymaga ten wyścig.
04Tapering2 tygodnie · 10 maj 2027 – 23 maj 2027
Objętość spada, a intensywność zostaje: krótkie, ostre wysiłki utrzymują nogi w gotowości, podczas gdy zmęczenie odpływa.
05Tydzień wyścigu1 tydzień · 24 maj 2027 – 30 maj 2027
Otwieracze, odpoczynek i logistyka. Praca jest wykonana - teraz liczy się dotarcie na start wypoczętym.
Najczęściej zadawane pytania
Kiedy odbywa się Odense City Halvmaraton?
Odense City Halvmaraton odbywa się niedz., 30 maj 2027 w Odense, Dania.
Jak długo trwa Odense City Halvmaraton?
Główna trasa liczy 21.1 km.
Czego wymaga Odense City Halvmaraton?
Odense City Halvmaraton wymaga utrzymania stałego tempa sercowo-naczyniowego na płaskim dystansie dwudziestu jeden kilometrów w szybkim, pętlowym biegu.
Dla kogo jest Odense City Halvmaraton?
Odense City Halvmaraton jest otwarty dla wszystkich uczestników.
Podobne zawody
Organizujesz ten wyścig?