OCHSNER SPORT Zürich Marathon odbywa się niedz., 11 kwi 2027 w Zürich, Szwajcaria. Główna trasa liczy 42.2 km.
- Data
- niedz., 11 kwi 2027
- Start
- Zürich 🇨🇭
- Dystans
- 42.2 km
- Przewyższenie
- 22 m
- Poziom
- Otwarty dla wszystkich
Trasa OCHSNER SPORT Zürich Marathon prowadzi przez miasto Zurych i wzdłuż Jeziora Zuryskiego, z nastrojowym finiszem na placu Sechseläutenplatz.
Oficjalna strona zawodówCzego wymaga ten wyścig
OCHSNER SPORT Zürich Marathon wymaga trwałej wytrzymałości tlenowej i odporności strukturalnej, aby pokonać pełny dystans 42,2 kilometrów przez miasto Zurych i wzdłuż jeziora.
Wytrzymałość Tlenowa
Pokonanie pełnych 42,2 kilometrów wymaga wysoko rozwiniętego systemu tlenowego, aby utrzymać stałe tempo biegu przez kilka godzin.
Wytrzymałość Strukturalna
Powtarzające się uderzenia związane z pełnym dystansem maratońskim wywierają duży nacisk na układ mięśniowo-szkieletowy, wymagając solidnego przygotowania tkanki łącznej.
Wymagane jest spożycie 60 do 90 gramów węglowodanów na godzinę, aby utrzymać poziom energii przez cały czas trwania maratonu.
Ile by Cię to kosztowało?
Wybierz poziom najbliższy Twojemu, aby oszacować czas na tej trasie i zakres przygotowań potrzebnych do solidnego treningu.
Szacowany czas
3:45–4:30
Trening w szczytowym tygodniu
5–7 godz./tydz.
Szacunkowy wynik modelu na podstawie dystansu, podjazdów i poziomu, nie obietnica. Warunki, jazda w grupie i tempo mogą go zmienić.
IntervalCoach przekłada te tygodniowe godziny w konkretny plan dopasowany do Twojej faktycznej formy. Zacznij, wybierając ten wyścig jako swój cel
Twoja droga do dnia wyścigu
Do wyścigu w OCHSNER SPORT Zürich Marathon zostały 33 tygodnie. Tak trener rozkłada ten czas. Pierwsza faza zaczyna się już teraz.
01Baza21 tygodni · 24 sie 2026 – 17 sty 2027
Baza aerobowa: głównie stałe wysiłki wytrzymałościowe, które rozwijają silnik aerobowy i wytrzymałość, na której oparte są kolejne fazy.
02Rozbudowa6 tygodni · 18 sty 2027 – 28 lut 2027
Progresywne obciążenie: obciążenie treningowe rośnie falami – trudniejsze tygodnie nakładają się na bazę, a zaplanowane tygodnie regeneracji pozwalają na utrwalenie efektów.
03Szczyt3 tygodnie · 1 mar 2027 – 21 mar 2027
Najtrudniejsze tygodnie planu: intensywność specyficzna dla wyścigu przy niemal pełnym obciążeniu treningowym, szlifująca właśnie to, czego wymaga ten wyścig.
04Tapering2 tygodnie · 22 mar 2027 – 4 kwi 2027
Objętość spada, a intensywność zostaje: krótkie, ostre wysiłki utrzymują nogi w gotowości, podczas gdy zmęczenie odpływa.
05Tydzień wyścigu1 tydzień · 5 kwi 2027 – 11 kwi 2027
Otwieracze, odpoczynek i logistyka. Praca jest wykonana - teraz liczy się dotarcie na start wypoczętym.
Podobne zawody
Organizujesz ten wyścig?