Nordmarka Skogsmaraton odbywa się sob., 19 cze 2027 w Oslo, Norwegia. Główna trasa liczy 42.2 km.
- Data
- sob., 19 cze 2027
- Start
- Oslo 🇳🇴
- Dystans
- 42.2 km
- Przewyższenie
- 770 m
- Poziom
- Otwarty dla wszystkich
Nordmarka Skogsmaraton to popularny, tradycyjny maraton leśny odbywający się na drogach szutrowych i ścieżkach przez malowniczy obszar rekreacyjny Nordmarka w Oslo.
Oficjalna strona zawodówCzego wymaga ten wyścig
Nordmarka Skogsmaraton wymaga utrzymania równego tempa na leśnej trasie o długości 42,2 km z przewyższeniem 770 metrów po szutrze i ścieżkach.
Wytrzymałość tlenowa
Pokonanie pełnego dystansu maratońskiego 42,2 km wymaga wysokiego poziomu wytrzymałości sercowo-naczyniowej i zrównoważonego zarządzania energią.
Wytrzymałość na trasie
Połączenie dróg szutrowych i leśnych ścieżek wymaga odporności mięśniowej kończyn dolnych, aby poradzić sobie z nierównym terenem przez cały czas trwania zawodów.
Zarządzanie przewyższeniem
Pokonanie 770 metrów wzniesień na dystansie maratońskim wymaga efektywnego tempa na podejściach, aby oszczędzić siłę nóg na późniejsze etapy.
Zaleca się spożycie węglowodanów w ilości od 60 do 90 gramów na godzinę, aby utrzymać produkcję energii przez cały czas trwania maratonu.
Ile by Cię to kosztowało?
Wybierz poziom najbliższy Twojemu, aby oszacować czas na tej trasie i zakres przygotowań potrzebnych do solidnego treningu.
Szacowany czas
4:25–5:20
Trening w szczytowym tygodniu
5–7 godz./tydz.
Szacunkowy wynik modelu na podstawie dystansu, podjazdów i poziomu, nie obietnica. Warunki, jazda w grupie i tempo mogą go zmienić.
IntervalCoach przekłada te tygodniowe godziny w konkretny plan dopasowany do Twojej faktycznej formy. Zacznij, wybierając ten wyścig jako swój cel
Twoja droga do dnia wyścigu
Do wyścigu w Nordmarka Skogsmaraton zostały 43 tygodnie. Tak trener rozkłada ten czas. Pierwsza faza zaczyna się już teraz.
01Baza31 tygodni · 23 sie 2026 – 27 mar 2027
Baza aerobowa: głównie stałe wysiłki wytrzymałościowe, które rozwijają silnik aerobowy i wytrzymałość, na której oparte są kolejne fazy.
02Rozbudowa6 tygodni · 28 mar 2027 – 8 maj 2027
Progresywne obciążenie: obciążenie treningowe rośnie falami – trudniejsze tygodnie nakładają się na bazę, a zaplanowane tygodnie regeneracji pozwalają na utrwalenie efektów.
03Szczyt3 tygodnie · 9 maj 2027 – 29 maj 2027
Najtrudniejsze tygodnie planu: intensywność specyficzna dla wyścigu przy niemal pełnym obciążeniu treningowym, szlifująca właśnie to, czego wymaga ten wyścig.
04Tapering2 tygodnie · 30 maj 2027 – 12 cze 2027
Objętość spada, a intensywność zostaje: krótkie, ostre wysiłki utrzymują nogi w gotowości, podczas gdy zmęczenie odpływa.
05Tydzień wyścigu1 tydzień · 13 cze 2027 – 19 cze 2027
Otwieracze, odpoczynek i logistyka. Praca jest wykonana - teraz liczy się dotarcie na start wypoczętym.
Podobne zawody
Organizujesz ten wyścig?