NLB Ljubljanski maraton odbywa się niedz., 18 paź 2026 w Ljubljana, Słowenia. Główna trasa liczy 42.2 km.
- Data
- niedz., 18 paź 2026
- Start
- Ljubljana 🇸🇮
- Dystans
- 42.2 km
- Przewyższenie
- 159 m
- Poziom
- Otwarty dla wszystkich
Maraton NLB Ljubljana charakteryzuje się płaską, miejską trasą pętlową przez historyczne centrum stolicy Słowenii.
Oficjalna strona zawodówCzego wymaga ten wyścig
NLB Ljubljanski maraton wymaga utrzymania stałego tempa na dystansie pełnego maratonu na płaskiej, nisko położonej trasie miejskiej.
Ciągła ekonomia biegu
Pokonanie 42,2 km wymaga utrzymania wydajnej formy i mechaniki kroku przy dużej objętości powtarzających się uderzeń.
Dyscyplina tempa
Płaski profil trasy eliminuje naturalne przerwy na podbiegach, wymagając ścisłego przestrzegania docelowego tempa, aby zapobiec wczesnemu zmęczeniu nerwowo-mięśniowemu.
Wytrzymałość na uderzenia
Pokonywanie miejskiej pętli na pełnym dystansie maratonu nakłada stałe obciążenie na kończyny dolne, wymagając dobrej odporności strukturalnej.
Celuj w 60 do 90 gramów węglowodanów na godzinę, aby utrzymać poziom glikogenu przez szacowany czas przekraczający trzy godziny.
Ile by Cię to kosztowało?
Wybierz poziom najbliższy Twojemu, aby oszacować czas na tej trasie i zakres przygotowań potrzebnych do solidnego treningu.
Szacowany czas
3:50–4:40
Trening w szczytowym tygodniu
5–7 godz./tydz.
Szacunkowy wynik modelu na podstawie dystansu, podjazdów i poziomu, nie obietnica. Warunki, jazda w grupie i tempo mogą go zmienić.
IntervalCoach przekłada te tygodniowe godziny w konkretny plan dopasowany do Twojej faktycznej formy. Zacznij, wybierając ten wyścig jako swój cel
Twoja droga do dnia wyścigu
Do wyścigu w NLB Ljubljanski maraton zostały 8 tygodnie. Tak trener rozkłada ten czas. Pierwsza faza zaczyna się już teraz.
01Rozbudowa2 tygodnie · 24 sie 2026 – 6 wrz 2026
Progresywne obciążenie: obciążenie treningowe rośnie falami – trudniejsze tygodnie nakładają się na bazę, a zaplanowane tygodnie regeneracji pozwalają na utrwalenie efektów.
02Szczyt3 tygodnie · 7 wrz 2026 – 27 wrz 2026
Najtrudniejsze tygodnie planu: intensywność specyficzna dla wyścigu przy niemal pełnym obciążeniu treningowym, szlifująca właśnie to, czego wymaga ten wyścig.
03Tapering2 tygodnie · 28 wrz 2026 – 11 paź 2026
Objętość spada, a intensywność zostaje: krótkie, ostre wysiłki utrzymują nogi w gotowości, podczas gdy zmęczenie odpływa.
04Tydzień wyścigu1 tydzień · 12 paź 2026 – 18 paź 2026
Otwieracze, odpoczynek i logistyka. Praca jest wykonana - teraz liczy się dotarcie na start wypoczętym.
Podobne zawody
Organizujesz ten wyścig?