Nashville Rock N' Run odbywa się niedz., 20 gru 2026 w Campinas, Brazylia. Główna trasa liczy 16.1 km.
- Data
- niedz., 20 gru 2026
- Start
- Campinas 🇧🇷
- Dystans
- 16.1 km
- Poziom
- Otwarty dla wszystkich
Twój 8-tygodniowy plan do Nashville Rock N' Run
Faza Rozbudowa zaczyna się w tym tygodniu. Zbudowana wokół Twojej formy i dostosowywana codziennie w miarę jej zmian; dołącz trasę, a plan przygotuje Cię też do podjazdów.
Zbuduj mój planDarmowy start · Bez karty kredytowej
Nashville Rock N' Run to bieg uliczny w Campinas, São Paulo, 20 grudnia 2026 r., z certyfikowanym przez World Athletics biegiem na 10 mil (16,093 km), obok biegów na 5 km i 10 km.
Czego wymaga ten wyścig
Bieg uliczny na 16,1 km wymaga długotrwałego wysiłku tlenowego i kontrolowanego tempa na dystansie dłuższym niż 10 km. Nie podano przewyższeń, więc nie można ocenić wymagań związanych z podbiegami.
Wytrzymałość tlenowa
Pokonanie 16,1 km wymaga utrzymania wysiłku biegowego znacznie dłużej niż na typowych dystansach 5 km i 10 km.
Dyscyplina tempa
Dystans wymaga wysiłku, który można utrzymać przez cały bieg, zamiast zbyt szybkiego początku, którego nie da się utrzymać.
Wytrzymałość biegowa
Biegacze muszą zachować formę i wysiłek podczas długiego biegu ulicznego; podane informacje nie określają żadnych szczególnych wymagań związanych z podbiegami.
Ile by Cię to kosztowało?
Wybierz poziom najbliższy Twojemu, aby oszacować czas na tej trasie i zakres przygotowań potrzebnych do solidnego treningu.
Szacowany czas
1:20–1:35
Trening w szczytowym tygodniu
5–7 godz./tydz.
Szacunkowy wynik modelu na podstawie dystansu, podjazdów i poziomu, nie obietnica. Warunki, jazda w grupie i tempo mogą go zmienić.
IntervalCoach przekłada te tygodniowe godziny w konkretny plan dopasowany do Twojej faktycznej formy. Zacznij, wybierając ten wyścig jako swój cel
Twoja droga do dnia wyścigu
Do wyścigu w Nashville Rock N' Run zostały 8 tygodnie. Tak trener rozkłada ten czas. Pierwsza faza zaczyna się już teraz.
01Rozbudowa2 tygodnie · 26 paź 2026 – 8 lis 2026
Progresywne obciążenie: obciążenie treningowe rośnie falami – trudniejsze tygodnie nakładają się na bazę, a zaplanowane tygodnie regeneracji pozwalają na utrwalenie efektów.
02Szczyt3 tygodnie · 9 lis 2026 – 29 lis 2026
Najtrudniejsze tygodnie planu: intensywność specyficzna dla wyścigu przy niemal pełnym obciążeniu treningowym, szlifująca właśnie to, czego wymaga ten wyścig.
03Tapering2 tygodnie · 30 lis 2026 – 13 gru 2026
Objętość spada, a intensywność zostaje: krótkie, ostre wysiłki utrzymują nogi w gotowości, podczas gdy zmęczenie odpływa.
04Tydzień wyścigu1 tydzień · 14 gru 2026 – 20 gru 2026
Otwieracze, odpoczynek i logistyka. Praca jest wykonana - teraz liczy się dotarcie na start wypoczętym.
Najczęściej zadawane pytania
Kiedy odbywa się Nashville Rock N' Run?
Nashville Rock N' Run odbywa się niedz., 20 gru 2026 w Campinas, Brazylia.
Jak długo trwa Nashville Rock N' Run?
Główna trasa liczy 16.1 km.
Czego wymaga Nashville Rock N' Run?
Bieg uliczny na 16,1 km wymaga długotrwałego wysiłku tlenowego i kontrolowanego tempa na dystansie dłuższym niż 10 km. Nie podano przewyższeń, więc nie można ocenić wymagań związanych z podbiegami.
Dla kogo jest Nashville Rock N' Run?
Nashville Rock N' Run jest otwarty dla wszystkich uczestników.
Podobne zawody
Organizujesz ten wyścig?