Mondsee 5-Seen Marathon odbywa się niedz., 20 cze 2027 w Mondsee, Austria. Główna trasa liczy 200 km.
- Data
- niedz., 20 cze 2027
- Start
- Mondsee 🇦🇹
- Dystans
- 200 km
- Przewyższenie
- 2600 m
- Poziom
- Otwarty dla wszystkich
Mondsee 5-Seen Radmarathon to popularny maraton kolarski w austriackim regionie Salzkammergut, z trasami wiodącymi obok pięciu malowniczych jezior.
Oficjalna strona zawodówCzego wymaga ten wyścig
Mondsee 5-Seen Marathon wymaga długotrwałej wytrzymałości tlenowej, aby pokonać 200 kilometrów i 2600 metrów przewyższenia podczas całodniowego wysiłku.
Wytrzymałość tlenowa
Dystans 200 kilometrów wymaga wysokiego poziomu wydolności sercowo-naczyniowej i wytrzymałości mięśniowej, aby utrzymać postęp przez wiele godzin w siodle.
Ekonomia podjazdów
Pokonanie 2600 metrów przewyższenia wymaga efektywnej kadencji podjazdowej i tempa, aby zapobiec przedwczesnemu zmęczeniu na wzniesieniach.
Teren Salzkammergut
Nawigacja po topografii regionu jezior oznacza radzenie sobie z pofałdowanymi profilami i długotrwałymi wysiłkami, gdzie okna regeneracyjne są ograniczone.
Długotrwały wysiłek tej skali wymaga stałego spożycia węglowodanów w ilości 60 do 90 gramów na godzinę, aby utrzymać zapasy glikogenu i wydajność.
Ile by Cię to kosztowało?
Wybierz poziom najbliższy Twojemu, aby oszacować czas na tej trasie i zakres przygotowań potrzebnych do solidnego treningu.
Szacowany czas
8:20–10:00
Trening w szczytowym tygodniu
6–8 godz./tydz.
Szacunkowy wynik modelu na podstawie dystansu, podjazdów i poziomu, nie obietnica. Warunki, jazda w grupie i tempo mogą go zmienić.
IntervalCoach przekłada te tygodniowe godziny w konkretny plan dopasowany do Twojej faktycznej formy. Zacznij, wybierając ten wyścig jako swój cel
Twoja droga do dnia wyścigu
Do wyścigu w Mondsee 5-Seen Marathon zostały 43 tygodnie. Tak trener rozkłada ten czas. Pierwsza faza zaczyna się już teraz.
01Baza31 tygodni · 24 sie 2026 – 28 mar 2027
Baza aerobowa: głównie stałe wysiłki wytrzymałościowe, które rozwijają silnik aerobowy i wytrzymałość, na której oparte są kolejne fazy.
02Rozbudowa6 tygodni · 29 mar 2027 – 9 maj 2027
Progresywne obciążenie: obciążenie treningowe rośnie falami – trudniejsze tygodnie nakładają się na bazę, a zaplanowane tygodnie regeneracji pozwalają na utrwalenie efektów.
03Szczyt3 tygodnie · 10 maj 2027 – 30 maj 2027
Najtrudniejsze tygodnie planu: intensywność specyficzna dla wyścigu przy niemal pełnym obciążeniu treningowym, szlifująca właśnie to, czego wymaga ten wyścig.
04Tapering2 tygodnie · 31 maj 2027 – 13 cze 2027
Objętość spada, a intensywność zostaje: krótkie, ostre wysiłki utrzymują nogi w gotowości, podczas gdy zmęczenie odpływa.
05Tydzień wyścigu1 tydzień · 14 cze 2027 – 20 cze 2027
Otwieracze, odpoczynek i logistyka. Praca jest wykonana - teraz liczy się dotarcie na start wypoczętym.
Podobne zawody
Organizujesz ten wyścig?