Bieganie

Meia Maratona de Ovar

Meia Maratona de Ovar odbywa się niedz., 4 paź 2026 w Ovar, Portugalia. Główna trasa liczy 21.1 km.

Znany jako szybki, płaski bieg uliczny przez Ovar z praktycznie zerową zmianą wysokości, który słynie z nagradzania finiszerów lokalnym Pão de Ló.

Czego wymaga ten wyścig

Meia Maratona de Ovar wymaga utrzymania stałego tempa aerobowego na dystansie półmaratonu na zauważalnie płaskiej trasie drogowej.

Utrzymanie Prędkości

Szybki i płaski profil wymaga od zawodnika utrzymania stałego tempa docelowego bez mechanicznego wsparcia podbiegów czy zbiegów.

Wytrzymałość Tlenowa

Pokonanie 21,1 kilometrów wymaga ciągłego wysiłku sercowo-naczyniowego przez dłuższy czas intensywnego biegu.

Wybierz poziom najbliższy Twojemu, aby oszacować czas na tej trasie i zakres przygotowań potrzebnych do solidnego treningu.

Szacowany czas

1:45–2:10

Trening w szczytowym tygodniu

5–7 godz./tydz.

Szacunkowy wynik modelu na podstawie dystansu, podjazdów i poziomu, nie obietnica. Warunki, jazda w grupie i tempo mogą go zmienić.

IntervalCoach przekłada te tygodniowe godziny w konkretny plan dopasowany do Twojej faktycznej formy. Zacznij, wybierając ten wyścig jako swój cel

Do wyścigu w Meia Maratona de Ovar zostały 6 tygodnie. Tak trener rozkłada ten czas. Pierwsza faza zaczyna się już teraz.

01Szczyt3 tygodnie · 24 sie 2026 – 13 wrz 2026
Najtrudniejsze tygodnie planu: intensywność specyficzna dla wyścigu przy niemal pełnym obciążeniu treningowym, szlifująca właśnie to, czego wymaga ten wyścig.
02Tapering2 tygodnie · 14 wrz 2026 – 27 wrz 2026
Objętość spada, a intensywność zostaje: krótkie, ostre wysiłki utrzymują nogi w gotowości, podczas gdy zmęczenie odpływa.
03Tydzień wyścigu1 tydzień · 28 wrz 2026 – 4 paź 2026
Otwieracze, odpoczynek i logistyka. Praca jest wykonana - teraz liczy się dotarcie na start wypoczętym.

Organizujesz ten wyścig?