Maratona Internacional de Manaus odbywa się niedz., 28 mar 2027 w Manaus, Brazylia. Główna trasa liczy 42.2 km.
- Data
- niedz., 28 mar 2027
- Start
- Manaus 🇧🇷
- Dystans
- 42.2 km
- Poziom
- Otwarty dla wszystkich
Twój 25-tygodniowy plan do Maratona Internacional de Manaus
Faza Baza zaczyna się w tym tygodniu. Zbudowana wokół Twojej formy i dostosowywana codziennie w miarę jej zmian; dołącz trasę, a plan przygotuje Cię też do podjazdów.
Zbuduj mój planDarmowy start · Bez karty kredytowej
Ten międzynarodowy maraton, odbywający się przez dwa kolejne dni w Manaus, prowadzi biegaczy przez serce lasów deszczowych Amazonii, z trasami od 5 km do pełnych 42 km.
Czego wymaga ten wyścig
Maratona Internacional de Manaus wymaga od biegaczy pokonania pełnego dystansu 42,2 km w klimacie lasów deszczowych Amazonii.
Wytrzymałość tlenowa
Pokonanie pełnego dystansu maratonu 42,2 km wymaga utrzymania wydolności sercowo-naczyniowej i odporności strukturalnej przez kilka godzin ciągłego biegu.
Regulacja termiczna
Bieganie w środowisku lasów deszczowych Amazonii wymaga skutecznego zarządzania ciepłem i wilgotnością, aby utrzymać wydajność i zapobiec przedwczesnemu zmęczeniu.
Czas trwania maratonu przekraczający 2,5 godziny wymaga stałego spożycia 60 do 90 gramów węglowodanów na godzinę, aby utrzymać wydajność i zapasy glikogenu.
Ile by Cię to kosztowało?
Wybierz poziom najbliższy Twojemu, aby oszacować czas na tej trasie i zakres przygotowań potrzebnych do solidnego treningu.
Szacowany czas
3:45–4:30
Trening w szczytowym tygodniu
5–7 godz./tydz.
Szacunkowy wynik modelu na podstawie dystansu, podjazdów i poziomu, nie obietnica. Warunki, jazda w grupie i tempo mogą go zmienić.
IntervalCoach przekłada te tygodniowe godziny w konkretny plan dopasowany do Twojej faktycznej formy. Zacznij, wybierając ten wyścig jako swój cel
Twoja droga do dnia wyścigu
Do wyścigu w Maratona Internacional de Manaus zostały 25 tygodnie. Tak trener rozkłada ten czas. Pierwsza faza zaczyna się już teraz.
01Baza13 tygodni · 5 paź 2026 – 3 sty 2027
Baza aerobowa: głównie stałe wysiłki wytrzymałościowe, które rozwijają silnik aerobowy i wytrzymałość, na której oparte są kolejne fazy.
02Rozbudowa6 tygodni · 4 sty 2027 – 14 lut 2027
Progresywne obciążenie: obciążenie treningowe rośnie falami – trudniejsze tygodnie nakładają się na bazę, a zaplanowane tygodnie regeneracji pozwalają na utrwalenie efektów.
03Szczyt3 tygodnie · 15 lut 2027 – 7 mar 2027
Najtrudniejsze tygodnie planu: intensywność specyficzna dla wyścigu przy niemal pełnym obciążeniu treningowym, szlifująca właśnie to, czego wymaga ten wyścig.
04Tapering2 tygodnie · 8 mar 2027 – 21 mar 2027
Objętość spada, a intensywność zostaje: krótkie, ostre wysiłki utrzymują nogi w gotowości, podczas gdy zmęczenie odpływa.
05Tydzień wyścigu1 tydzień · 22 mar 2027 – 28 mar 2027
Otwieracze, odpoczynek i logistyka. Praca jest wykonana - teraz liczy się dotarcie na start wypoczętym.
Najczęściej zadawane pytania
Kiedy odbywa się Maratona Internacional de Manaus?
Maratona Internacional de Manaus odbywa się niedz., 28 mar 2027 w Manaus, Brazylia.
Jak długo trwa Maratona Internacional de Manaus?
Główna trasa liczy 42.2 km.
Czego wymaga Maratona Internacional de Manaus?
Maratona Internacional de Manaus wymaga od biegaczy pokonania pełnego dystansu 42,2 km w klimacie lasów deszczowych Amazonii.
Dla kogo jest Maratona Internacional de Manaus?
Maratona Internacional de Manaus jest otwarty dla wszystkich uczestników.
Podobne zawody
Organizujesz ten wyścig?