Maraton Warszawski odbywa się niedz., 27 wrz 2026 w Warsaw, Polska. Główna trasa liczy 42.2 km.
- Data
- niedz., 27 wrz 2026
- Start
- Warsaw 🇵🇱
- Dystans
- 42.2 km
- Przewyższenie
- 90 m
- Poziom
- Otwarty dla wszystkich
Maraton Warszawski to jedno z największych wydarzeń biegowych w Europie Środkowej, charakteryzujące się płaską trasą prowadzącą przez najważniejsze miejsca w Warszawie.
Oficjalna strona zawodówCzego wymaga ten wyścig
Ten maraton wymaga równego tempa na dystansie 42,2 kilometrów po płaskiej trasie z minimalnymi zmianami wysokości.
Wytrzymałość tlenowa
Standardowy dystans maratoński 42,2 kilometrów wymaga ciągłego, wielogodzinnego wysiłku tlenowego o dużej objętości i wydajności sercowo-naczyniowej.
Wytrzymałość na uderzenia
Pokonanie pełnego dystansu maratonu po asfalcie wymaga dużej wytrzymałości mięśni i kości, aby sprostać powtarzającym się obciążeniom biegowym w czasie.
Wysiłek trwający trzy godziny lub dłużej wymaga stałego spożycia węglowodanów w ilości 60 do 90 gramów na godzinę, aby utrzymać zapasy glikogenu i tempo.
Ile by Cię to kosztowało?
Wybierz poziom najbliższy Twojemu, aby oszacować czas na tej trasie i zakres przygotowań potrzebnych do solidnego treningu.
Szacowany czas
3:50–4:35
Trening w szczytowym tygodniu
5–7 godz./tydz.
Szacunkowy wynik modelu na podstawie dystansu, podjazdów i poziomu, nie obietnica. Warunki, jazda w grupie i tempo mogą go zmienić.
IntervalCoach przekłada te tygodniowe godziny w konkretny plan dopasowany do Twojej faktycznej formy. Zacznij, wybierając ten wyścig jako swój cel
Twoja droga do dnia wyścigu
Do wyścigu w Maraton Warszawski zostały 5 tygodnie. Tak trener rozkłada ten czas. Pierwsza faza zaczyna się już teraz.
01Szczyt2 tygodnie · 24 sie 2026 – 6 wrz 2026
Najtrudniejsze tygodnie planu: intensywność specyficzna dla wyścigu przy niemal pełnym obciążeniu treningowym, szlifująca właśnie to, czego wymaga ten wyścig.
02Tapering2 tygodnie · 7 wrz 2026 – 20 wrz 2026
Objętość spada, a intensywność zostaje: krótkie, ostre wysiłki utrzymują nogi w gotowości, podczas gdy zmęczenie odpływa.
03Tydzień wyścigu1 tydzień · 21 wrz 2026 – 27 wrz 2026
Otwieracze, odpoczynek i logistyka. Praca jest wykonana - teraz liczy się dotarcie na start wypoczętym.
Podobne zawody
Organizujesz ten wyścig?