LIVE! Run XP Itaipu 21K odbywa się niedz., 13 gru 2026 w Foz do Iguaçu, Brazylia. Główna trasa liczy 21 km.
- Data
- niedz., 13 gru 2026
- Start
- Foz do Iguaçu 🇧🇷
- Dystans
- 21 km
- Poziom
- Otwarty dla wszystkich
Twój 6-tygodniowy plan do LIVE! Run XP Itaipu 21K
Faza Szczyt zaczyna się w tym tygodniu. Zbudowana wokół Twojej formy i dostosowywana codziennie w miarę jej zmian; dołącz trasę, a plan przygotuje Cię też do podjazdów.
Zbuduj mój planDarmowy start · Bez karty kredytowej
The LIVE! RUN XP Itaipu event offers 5 km and 21 km road races plus a Kids race in Foz do Iguaçu, with a music and wellness arena.
Ile by Cię to kosztowało?
Wybierz poziom najbliższy Twojemu, aby oszacować czas na tej trasie i zakres przygotowań potrzebnych do solidnego treningu.
Szacowany czas
1:45–2:10
Trening w szczytowym tygodniu
5–7 godz./tydz.
Szacunkowy wynik modelu na podstawie dystansu, podjazdów i poziomu, nie obietnica. Warunki, jazda w grupie i tempo mogą go zmienić.
IntervalCoach przekłada te tygodniowe godziny w konkretny plan dopasowany do Twojej faktycznej formy. Zacznij, wybierając ten wyścig jako swój cel
Twoja droga do dnia wyścigu
Do wyścigu w LIVE! Run XP Itaipu 21K zostały 6 tygodnie. Tak trener rozkłada ten czas. Pierwsza faza zaczyna się już teraz.
01Szczyt3 tygodnie · 2 lis 2026 – 22 lis 2026
Najtrudniejsze tygodnie planu: intensywność specyficzna dla wyścigu przy niemal pełnym obciążeniu treningowym, szlifująca właśnie to, czego wymaga ten wyścig.
02Tapering2 tygodnie · 23 lis 2026 – 6 gru 2026
Objętość spada, a intensywność zostaje: krótkie, ostre wysiłki utrzymują nogi w gotowości, podczas gdy zmęczenie odpływa.
03Tydzień wyścigu1 tydzień · 7 gru 2026 – 13 gru 2026
Otwieracze, odpoczynek i logistyka. Praca jest wykonana - teraz liczy się dotarcie na start wypoczętym.
Najczęściej zadawane pytania
Kiedy odbywa się LIVE! Run XP Itaipu 21K?
LIVE! Run XP Itaipu 21K odbywa się niedz., 13 gru 2026 w Foz do Iguaçu, Brazylia.
Jak długo trwa LIVE! Run XP Itaipu 21K?
Główna trasa liczy 21 km.
Dla kogo jest LIVE! Run XP Itaipu 21K?
LIVE! Run XP Itaipu 21K jest otwarty dla wszystkich uczestników.
Podobne zawody
Organizujesz ten wyścig?