杭州马拉松 (Hangzhou Marathon) odbywa się niedz., 1 lis 2026 w Hangzhou, Chiny. Główna trasa liczy 42.2 km.
- Data
- niedz., 1 lis 2026
- Start
- Hangzhou 🇨🇳
- Dystans
- 42.2 km
- Przewyższenie
- 131 m
- Poziom
- Otwarty dla wszystkich
Malowniczy maraton wzdłuż Jeziora Zachodniego i rzeki Qiantang, przyciągający 32 000 biegaczy z 50 krajów. — 42,195 / 21,1 / 7 / 4,5 km · start 07:00
Czego wymaga ten wyścig
Maraton Hangzhou wymaga wytrzymałości tlenowej i dyscypliny tempa na dystansie 42,2 kilometrów na niemal płaskiej trasie.
Wytrzymałość Tlenowa
Standardowy dystans maratonu wynoszący 42,2 kilometrów wymaga wysokiej pojemności mitochondriów i silnego utleniania tłuszczów, aby utrzymać ruch do przodu przez kilka godzin.
Dyscyplina Tempa
Minimalne przewyższenie wynoszące 131 metrów eliminuje znaczący opór podbiegów, przenosząc ciężar zmęczenia całkowicie na wytrzymałość mięśniową i stałe tempo.
Ciągły czas biegu dłuższy niż dwie i pół godziny wymaga stałego spożycia węglowodanów egzogennych w ilości 60 do 90 gramów na godzinę, aby utrzymać dostępność glikogenu.
Ile by Cię to kosztowało?
Wybierz poziom najbliższy Twojemu, aby oszacować czas na tej trasie i zakres przygotowań potrzebnych do solidnego treningu.
Szacowany czas
3:50–4:40
Trening w szczytowym tygodniu
5–7 godz./tydz.
Szacunkowy wynik modelu na podstawie dystansu, podjazdów i poziomu, nie obietnica. Warunki, jazda w grupie i tempo mogą go zmienić.
IntervalCoach przekłada te tygodniowe godziny w konkretny plan dopasowany do Twojej faktycznej formy. Zacznij, wybierając ten wyścig jako swój cel
Twoja droga do dnia wyścigu
Do wyścigu w 杭州马拉松 (Hangzhou Marathon) zostały 9 tygodnie. Tak trener rozkłada ten czas. Pierwsza faza zaczyna się już teraz.
01Rozbudowa3 tygodnie · 31 sie 2026 – 20 wrz 2026
Progresywne obciążenie: obciążenie treningowe rośnie falami – trudniejsze tygodnie nakładają się na bazę, a zaplanowane tygodnie regeneracji pozwalają na utrwalenie efektów.
02Szczyt3 tygodnie · 21 wrz 2026 – 11 paź 2026
Najtrudniejsze tygodnie planu: intensywność specyficzna dla wyścigu przy niemal pełnym obciążeniu treningowym, szlifująca właśnie to, czego wymaga ten wyścig.
03Tapering2 tygodnie · 12 paź 2026 – 25 paź 2026
Objętość spada, a intensywność zostaje: krótkie, ostre wysiłki utrzymują nogi w gotowości, podczas gdy zmęczenie odpływa.
04Tydzień wyścigu1 tydzień · 26 paź 2026 – 1 lis 2026
Otwieracze, odpoczynek i logistyka. Praca jest wykonana - teraz liczy się dotarcie na start wypoczętym.
Podobne zawody
Organizujesz ten wyścig?