Jølster Maraton odbywa się sob., 3 lip 2027 w Vassenden, Norwegia. Główna trasa liczy 42.2 km.
- Data
- sob., 3 lip 2027
- Start
- Vassenden 🇳🇴
- Dystans
- 42.2 km
- Przewyższenie
- 262 m
- Poziom
- Otwarty dla wszystkich
Twój 39-tygodniowy plan do Jølster Maraton
Faza Baza zaczyna się w tym tygodniu. Zbudowana wokół Twojej formy i dostosowywana codziennie w miarę jej zmian; dołącz trasę, a plan przygotuje Cię też do podjazdów.
Zbuduj mój planDarmowy start · Bez karty kredytowej
Jølster Maraton to tradycyjne wydarzenie biegowe z trasami wzdłuż malowniczego jeziora Jølstravatnet w Vassenden w Norwegii.
Czego wymaga ten wyścig
Jølster Maraton wymaga pełnej wytrzymałości maratońskiej na tradycyjnym dystansie 42,2 km biegnącym wzdłuż jeziora Jølstravatnet.
Wytrzymałość dystansowa
Pokonanie pełnego dystansu maratońskiego 42,2 km wymaga stałej wytrzymałości mięśniowej i sercowo-naczyniowej, aby zarządzać zmęczeniem przez wiele godzin ciągłego biegu.
Dyscyplina tempa
Utrzymanie równego wysiłku na tradycyjnym dystansie maratońskim po drodze lub ścieżce wymaga ścisłego przestrzegania docelowego tempa od początku, aby zapobiec spadkowi formy pod koniec biegu.
Zawodnicy powinni dążyć do spożycia 60 do 90 gramów węglowodanów na godzinę, aby utrzymać zapasy energii przez czas maratonu przekraczający dwie i pół godziny.
Ile by Cię to kosztowało?
Wybierz poziom najbliższy Twojemu, aby oszacować czas na tej trasie i zakres przygotowań potrzebnych do solidnego treningu.
Szacowany czas
4:00–4:45
Trening w szczytowym tygodniu
5–7 godz./tydz.
Szacunkowy wynik modelu na podstawie dystansu, podjazdów i poziomu, nie obietnica. Warunki, jazda w grupie i tempo mogą go zmienić.
IntervalCoach przekłada te tygodniowe godziny w konkretny plan dopasowany do Twojej faktycznej formy. Zacznij, wybierając ten wyścig jako swój cel
Twoja droga do dnia wyścigu
Do wyścigu w Jølster Maraton zostały 39 tygodnie. Tak trener rozkłada ten czas. Pierwsza faza zaczyna się już teraz.
01Baza27 tygodni · 4 paź 2026 – 10 kwi 2027
Baza aerobowa: głównie stałe wysiłki wytrzymałościowe, które rozwijają silnik aerobowy i wytrzymałość, na której oparte są kolejne fazy.
02Rozbudowa6 tygodni · 11 kwi 2027 – 22 maj 2027
Progresywne obciążenie: obciążenie treningowe rośnie falami – trudniejsze tygodnie nakładają się na bazę, a zaplanowane tygodnie regeneracji pozwalają na utrwalenie efektów.
03Szczyt3 tygodnie · 23 maj 2027 – 12 cze 2027
Najtrudniejsze tygodnie planu: intensywność specyficzna dla wyścigu przy niemal pełnym obciążeniu treningowym, szlifująca właśnie to, czego wymaga ten wyścig.
04Tapering2 tygodnie · 13 cze 2027 – 26 cze 2027
Objętość spada, a intensywność zostaje: krótkie, ostre wysiłki utrzymują nogi w gotowości, podczas gdy zmęczenie odpływa.
05Tydzień wyścigu1 tydzień · 27 cze 2027 – 3 lip 2027
Otwieracze, odpoczynek i logistyka. Praca jest wykonana - teraz liczy się dotarcie na start wypoczętym.
Najczęściej zadawane pytania
Kiedy odbywa się Jølster Maraton?
Jølster Maraton odbywa się sob., 3 lip 2027 w Vassenden, Norwegia.
Jak długo trwa Jølster Maraton?
Główna trasa liczy 42.2 km.
Czego wymaga Jølster Maraton?
Jølster Maraton wymaga pełnej wytrzymałości maratońskiej na tradycyjnym dystansie 42,2 km biegnącym wzdłuż jeziora Jølstravatnet.
Ile przewyższenia ma Jølster Maraton?
Jølster Maraton ma 262 m przewyższenia.
Dla kogo jest Jølster Maraton?
Jølster Maraton jest otwarty dla wszystkich uczestników.
Podobne zawody
Organizujesz ten wyścig?