IRONMAN 70.3 Western Sydney odbywa się niedz., 2 maj 2027 w Penrith, Australia. Główna trasa liczy 113.1 km.
- Data
- niedz., 2 maj 2027
- Start
- Penrith 🇦🇺
- Dystans
- 113.1 km
- Poziom
- Otwarty dla wszystkich
Twój 30-tygodniowy plan do IRONMAN 70.3 Western Sydney
Faza Baza zaczyna się w tym tygodniu. Zbudowana wokół Twojej formy i dostosowywana codziennie w miarę jej zmian; dołącz trasę, a plan przygotuje Cię też do podjazdów.
Zbuduj mój planDarmowy start · Bez karty kredytowej
IRONMAN 70.3 Western Sydney, odbywający się w Sydney International Regatta Centre w Penrith, obejmuje bezpieczne pływanie w jeziorze, szybką i płaską trasę rowerową z widokiem na Blue Mountains oraz wielookrążeniową trasę biegową.
Czego wymaga ten wyścig
IRONMAN 70.3 Western Sydney wymaga utrzymania wytrzymałości multisportowej na dystansie 113,1 km, obejmującej bezpieczne pływanie w jeziorze, szybką i płaską trasę rowerową oraz bieg wielookrążeniowy.
Wytrzymałość w pozycji aerodynamicznej
Szybka i płaska trasa rowerowa wymaga długotrwałego utrzymania pozycji aerodynamicznej w celu utrzymania wysokich prędkości na odcinku kolarskim.
Wytrzymałość biegowa
Wielookrążeniowa trasa biegowa wymaga wytrzymałości mięśniowej i dyscypliny w tempie, aby absorbować powtarzające się uderzenia i utrzymać formę w późniejszych etapach wyścigu.
Dyscyplina tempa
Zarządzanie wydatkiem energetycznym na trzech różnych dystansach 113,1 km wymaga ścisłego przestrzegania limitów żywieniowych i fizjologicznych.
Zaleca się spożycie węglowodanów w ilości od 60 do 90 gramów na godzinę, aby utrzymać zapasy glikogenu przez cały czas trwania zawodów.
Szacowane czasy finiszu
Szacunki według poziomu, nie obietnice. Twój wynik zależy od Twojej formy w dniu startu.
Twoja droga do dnia wyścigu
Do wyścigu w IRONMAN 70.3 Western Sydney zostały 30 tygodnie. Tak trener rozkłada ten czas. Pierwsza faza zaczyna się już teraz.
01Baza18 tygodni · 5 paź 2026 – 7 lut 2027
Baza aerobowa: głównie stałe wysiłki wytrzymałościowe, które rozwijają silnik aerobowy i wytrzymałość, na której oparte są kolejne fazy.
02Rozbudowa6 tygodni · 8 lut 2027 – 21 mar 2027
Progresywne obciążenie: obciążenie treningowe rośnie falami – trudniejsze tygodnie nakładają się na bazę, a zaplanowane tygodnie regeneracji pozwalają na utrwalenie efektów.
03Szczyt3 tygodnie · 22 mar 2027 – 11 kwi 2027
Najtrudniejsze tygodnie planu: intensywność specyficzna dla wyścigu przy niemal pełnym obciążeniu treningowym, szlifująca właśnie to, czego wymaga ten wyścig.
04Tapering2 tygodnie · 12 kwi 2027 – 25 kwi 2027
Objętość spada, a intensywność zostaje: krótkie, ostre wysiłki utrzymują nogi w gotowości, podczas gdy zmęczenie odpływa.
05Tydzień wyścigu1 tydzień · 26 kwi 2027 – 2 maj 2027
Otwieracze, odpoczynek i logistyka. Praca jest wykonana - teraz liczy się dotarcie na start wypoczętym.
Najczęściej zadawane pytania
Kiedy odbywa się IRONMAN 70.3 Western Sydney?
IRONMAN 70.3 Western Sydney odbywa się niedz., 2 maj 2027 w Penrith, Australia.
Jak długo trwa IRONMAN 70.3 Western Sydney?
Główna trasa liczy 113.1 km.
Czego wymaga IRONMAN 70.3 Western Sydney?
IRONMAN 70.3 Western Sydney wymaga utrzymania wytrzymałości multisportowej na dystansie 113,1 km, obejmującej bezpieczne pływanie w jeziorze, szybką i płaską trasę rowerową oraz bieg wielookrążeniowy.
Dla kogo jest IRONMAN 70.3 Western Sydney?
IRONMAN 70.3 Western Sydney jest otwarty dla wszystkich uczestników.
Podobne zawody
Organizujesz ten wyścig?