IRONMAN 70.3 Málaga odbywa się niedz., 18 paź 2026 w Málaga, Hiszpania. Główna trasa liczy 113.1 km.
- Data
- niedz., 18 paź 2026
- Start
- Málaga 🇪🇸
- Dystans
- 113.1 km
- Przewyższenie
- 250 m
- Poziom
- Otwarty dla wszystkich
Położony na hiszpańskim wybrzeżu Costa del Sol, IRONMAN 70.3 Málaga oferuje pływanie w osłoniętym porcie, szybką trasę rowerową wzdłuż wybrzeża i malowniczy bieg kończący się na Calle Larios.
Oficjalna strona zawodówCzego wymaga ten wyścig
IRONMAN 70.3 Málaga wymaga utrzymania stałej mocy na dystansie 113,1 kilometrów, łącząc płaski profil wzniesień 250 metrów z wytrzymałością wymaganą na październikowy wyścig na Costa del Sol.
Wytrzymałość Tlenowa
Ukończenie wielodyscyplinarnego wydarzenia na dystansie 113,1 km wymaga głębokiej bazy tlenowej, aby utrzymać wysiłek we wszystkich trzech dyscyplinach bez znaczącego spadku formy pod koniec wyścigu.
Pozycja Aerodynamiczna
Szybka trasa rowerowa wzdłuż wybrzeża nagradza zawodników, którzy potrafią efektywnie utrzymać aerodynamiczną pozycję na długich odcinkach.
Dyscyplina Tempa
Przy minimalnym przewyższeniu na dystansie, sukces zależy od utrzymania stałej, kontrolowanej mocy podczas etapu rowerowego, aby oszczędzić nogi na bieg.
Zaleca się spożywanie średnio 60 do 90 gramów węglowodanów na godzinę, aby utrzymać poziom energii przez przewidywany czas trwania.
Szacowane czasy finiszu
Szacunki według poziomu, nie obietnice. Twój wynik zależy od Twojej formy w dniu startu.
Twoja droga do dnia wyścigu
Do wyścigu w IRONMAN 70.3 Málaga zostały 8 tygodnie. Tak trener rozkłada ten czas. Pierwsza faza zaczyna się już teraz.
01Rozbudowa2 tygodnie · 24 sie 2026 – 6 wrz 2026
Progresywne obciążenie: obciążenie treningowe rośnie falami – trudniejsze tygodnie nakładają się na bazę, a zaplanowane tygodnie regeneracji pozwalają na utrwalenie efektów.
02Szczyt3 tygodnie · 7 wrz 2026 – 27 wrz 2026
Najtrudniejsze tygodnie planu: intensywność specyficzna dla wyścigu przy niemal pełnym obciążeniu treningowym, szlifująca właśnie to, czego wymaga ten wyścig.
03Tapering2 tygodnie · 28 wrz 2026 – 11 paź 2026
Objętość spada, a intensywność zostaje: krótkie, ostre wysiłki utrzymują nogi w gotowości, podczas gdy zmęczenie odpływa.
04Tydzień wyścigu1 tydzień · 12 paź 2026 – 18 paź 2026
Otwieracze, odpoczynek i logistyka. Praca jest wykonana - teraz liczy się dotarcie na start wypoczętym.
Podobne zawody
Organizujesz ten wyścig?