IRONMAN 70.3 Geelong odbywa się niedz., 21 mar 2027 w Geelong, Australia. Główna trasa liczy 113.1 km.
- Data
- niedz., 21 mar 2027
- Start
- Geelong 🇦🇺
- Dystans
- 113.1 km
- Poziom
- Otwarty dla wszystkich
Twój 24-tygodniowy plan do IRONMAN 70.3 Geelong
Faza Baza zaczyna się w tym tygodniu. Zbudowana wokół Twojej formy i dostosowywana codziennie w miarę jej zmian; dołącz trasę, a plan przygotuje Cię też do podjazdów.
Zbuduj mój planDarmowy start · Bez karty kredytowej
IRONMAN 70.3 Geelong obejmuje pływanie w spokojnych, osłoniętych wodach Corio Bay, malowniczą, wielokrotną trasę kolarską przez tereny wiejskie i miejskie oraz bieg wzdłuż nabrzeża Geelong.
Czego wymaga ten wyścig
IRONMAN 70.3 Geelong wymaga utrzymania stałej mocy na dystansie 113,1 kilometrów, co wymaga efektywnego tempa od pływania w Corio Bay przez wielokrożne okrążenia trasy rowerowej aż po bieg nabrzeżem.
Wytrzymałość Aerodynamiczna
Wielokrotne okrążenia trasy rowerowej przez tereny wiejskie i miejskie wymagają utrzymania pozycji aerodynamicznej przez dłuższy czas bez uszczerbku dla późniejszej mechaniki biegu.
Kontrola Tempa
Zarządzanie wydatkiem energetycznym w trzech różnych dyscyplinach na łącznym dystansie 113,1 kilometrów jest kluczowe, aby zapobiec spadkowi formy pod koniec wyścigu podczas biegu wzdłuż nabrzeża Geelong.
Przejście Multisportowe
Przejście z spokojnych, osłoniętych wód Corio Bay do etapu kolarskiego wymaga szybkiej adaptacji fizjologicznej, aby ustalić natychmiastowy, stabilny rytm.
Biorąc pod uwagę czas trwania triathlonu na dystansie 70.3, zawodnicy powinni dążyć do spożycia 60 do 90 gramów węglowodanów na godzinę podczas etapów kolarskich i biegowych, aby uzupełnić zapasy glikogenu.
Twoja droga do dnia wyścigu
Do wyścigu w IRONMAN 70.3 Geelong zostały 24 tygodnie. Tak trener rozkłada ten czas. Pierwsza faza zaczyna się już teraz.
01Baza12 tygodni · 5 paź 2026 – 27 gru 2026
Baza aerobowa: głównie stałe wysiłki wytrzymałościowe, które rozwijają silnik aerobowy i wytrzymałość, na której oparte są kolejne fazy.
02Rozbudowa6 tygodni · 28 gru 2026 – 7 lut 2027
Progresywne obciążenie: obciążenie treningowe rośnie falami – trudniejsze tygodnie nakładają się na bazę, a zaplanowane tygodnie regeneracji pozwalają na utrwalenie efektów.
03Szczyt3 tygodnie · 8 lut 2027 – 28 lut 2027
Najtrudniejsze tygodnie planu: intensywność specyficzna dla wyścigu przy niemal pełnym obciążeniu treningowym, szlifująca właśnie to, czego wymaga ten wyścig.
04Tapering2 tygodnie · 1 mar 2027 – 14 mar 2027
Objętość spada, a intensywność zostaje: krótkie, ostre wysiłki utrzymują nogi w gotowości, podczas gdy zmęczenie odpływa.
05Tydzień wyścigu1 tydzień · 15 mar 2027 – 21 mar 2027
Otwieracze, odpoczynek i logistyka. Praca jest wykonana - teraz liczy się dotarcie na start wypoczętym.
Najczęściej zadawane pytania
Kiedy odbywa się IRONMAN 70.3 Geelong?
IRONMAN 70.3 Geelong odbywa się niedz., 21 mar 2027 w Geelong, Australia.
Jak długo trwa IRONMAN 70.3 Geelong?
Główna trasa liczy 113.1 km.
Czego wymaga IRONMAN 70.3 Geelong?
IRONMAN 70.3 Geelong wymaga utrzymania stałej mocy na dystansie 113,1 kilometrów, co wymaga efektywnego tempa od pływania w Corio Bay przez wielokrożne okrążenia trasy rowerowej aż po bieg nabrzeżem.
Dla kogo jest IRONMAN 70.3 Geelong?
IRONMAN 70.3 Geelong jest otwarty dla wszystkich uczestników.
Podobne zawody
Organizujesz ten wyścig?