Holmenkollstafetten odbywa się sob., 8 maj 2027 w Oslo, Norwegia. Główna trasa liczy 18.1 km.
- Data
- sob., 8 maj 2027
- Start
- Oslo 🇳🇴
- Dystans
- 18.1 km
- Poziom
- Otwarty dla wszystkich
Twój 31-tygodniowy plan do Holmenkollstafetten
Faza Baza zaczyna się w tym tygodniu. Zbudowana wokół Twojej formy i dostosowywana codziennie w miarę jej zmian; dołącz trasę, a plan przygotuje Cię też do podjazdów.
Zbuduj mój planDarmowy start · Bez karty kredytowej
Holmenkollstafetten to największy bieg sztafetowy w Norwegii, obejmujący 15 etapów na łącznym dystansie 18,14 km ulicami Oslo, ze startem i metą na Bislett Stadium.
Czego wymaga ten wyścig
Holmenkollstafetten wymaga efektywnego tempa i pojemności beztlenowej na krótkim, zespołowym dystansie sztafetowym wynoszącym 18,1 km przez Oslo.
Szybkość na Krótkim Dystansie
Ponieważ całkowita trasa wynosi zaledwie 18,14 km podzielone na 15 odcinków sztafetowych, zawodnicy muszą biegać z wysoką intensywnością typową dla krótszych biegów na średnich dystansach.
Gotowość do Zmian w Sztafecie
Struktura wieloetapowa wymagająca startów i met w Bislett Stadium kładzie nacisk na skuteczne rozgrzewki i zmiany.
Ile by Cię to kosztowało?
Wybierz poziom najbliższy Twojemu, aby oszacować czas na tej trasie i zakres przygotowań potrzebnych do solidnego treningu.
Szacowany czas
1:30–1:50
Trening w szczytowym tygodniu
5–7 godz./tydz.
Szacunkowy wynik modelu na podstawie dystansu, podjazdów i poziomu, nie obietnica. Warunki, jazda w grupie i tempo mogą go zmienić.
IntervalCoach przekłada te tygodniowe godziny w konkretny plan dopasowany do Twojej faktycznej formy. Zacznij, wybierając ten wyścig jako swój cel
Twoja droga do dnia wyścigu
Do wyścigu w Holmenkollstafetten zostały 31 tygodnie. Tak trener rozkłada ten czas. Pierwsza faza zaczyna się już teraz.
01Baza19 tygodni · 4 paź 2026 – 13 lut 2027
Baza aerobowa: głównie stałe wysiłki wytrzymałościowe, które rozwijają silnik aerobowy i wytrzymałość, na której oparte są kolejne fazy.
02Rozbudowa6 tygodni · 14 lut 2027 – 27 mar 2027
Progresywne obciążenie: obciążenie treningowe rośnie falami – trudniejsze tygodnie nakładają się na bazę, a zaplanowane tygodnie regeneracji pozwalają na utrwalenie efektów.
03Szczyt3 tygodnie · 28 mar 2027 – 17 kwi 2027
Najtrudniejsze tygodnie planu: intensywność specyficzna dla wyścigu przy niemal pełnym obciążeniu treningowym, szlifująca właśnie to, czego wymaga ten wyścig.
04Tapering2 tygodnie · 18 kwi 2027 – 1 maj 2027
Objętość spada, a intensywność zostaje: krótkie, ostre wysiłki utrzymują nogi w gotowości, podczas gdy zmęczenie odpływa.
05Tydzień wyścigu1 tydzień · 2 maj 2027 – 8 maj 2027
Otwieracze, odpoczynek i logistyka. Praca jest wykonana - teraz liczy się dotarcie na start wypoczętym.
Najczęściej zadawane pytania
Kiedy odbywa się Holmenkollstafetten?
Holmenkollstafetten odbywa się sob., 8 maj 2027 w Oslo, Norwegia.
Jak długo trwa Holmenkollstafetten?
Główna trasa liczy 18.1 km.
Czego wymaga Holmenkollstafetten?
Holmenkollstafetten wymaga efektywnego tempa i pojemności beztlenowej na krótkim, zespołowym dystansie sztafetowym wynoszącym 18,1 km przez Oslo.
Dla kogo jest Holmenkollstafetten?
Holmenkollstafetten jest otwarty dla wszystkich uczestników.
Podobne zawody
Organizujesz ten wyścig?