Hermannslauf odbywa się niedz., 25 kwi 2027 w Detmold, Niemcy. Główna trasa liczy 31.1 km.
- Data
- niedz., 25 kwi 2027
- Start
- Detmold 🇩🇪
- Dystans
- 31.1 km
- Przewyższenie
- 515 m
- Poziom
- Otwarty dla wszystkich
Twój 26-tygodniowy plan do Hermannslauf
Faza Baza zaczyna się w tym tygodniu. Zbudowana wokół Twojej formy i dostosowywana codziennie w miarę jej zmian; dołącz trasę, a plan przygotuje Cię też do podjazdów.
Zbuduj mój planDarmowy start · Bez karty kredytowej
Hermannslauf to bieg krajobrazowy z punktu do punktu o długości 31,1 km, prowadzący od pomnika Hermanna (Hermannsdenkmal) w Detmold przez Las Teutoburski do zamku Sparrenburg w Bielefeld, charakteryzujący się pagórkowatym profilem i około 515 m przewyższenia.
Czego wymaga ten wyścig
Bieg Hermannslauf wymaga utrzymania stałej zdolności biegowej na trasie krajobrazowej o długości 31,1 km z przewyższeniem 515 metrów.
Wytrzymałość dystansowa
Pokonanie 31,1 km przekracza standardowy dystans półmaratonu, wymagając długotrwałego wysiłku tlenowego i odporności strukturalnej do biegu długodystansowego.
Zarządzanie pagórkowatym profilem
Przewyższenie 515 metrów w Lesie Teutoburskim wymaga dyscypliny tempa na podbiegach i wytrzymałości mięśniowej na zbiegach.
Biorąc pod uwagę czas trwania zazwyczaj przekraczający dwie i pół godziny, zawodnicy powinni celować w 60 do 90 gramów węglowodanów na godzinę, aby utrzymać wydajność energetyczną.
Ile by Cię to kosztowało?
Wybierz poziom najbliższy Twojemu, aby oszacować czas na tej trasie i zakres przygotowań potrzebnych do solidnego treningu.
Szacowany czas
3:10–3:50
Trening w szczytowym tygodniu
5–7 godz./tydz.
Szacunkowy wynik modelu na podstawie dystansu, podjazdów i poziomu, nie obietnica. Warunki, jazda w grupie i tempo mogą go zmienić.
IntervalCoach przekłada te tygodniowe godziny w konkretny plan dopasowany do Twojej faktycznej formy. Zacznij, wybierając ten wyścig jako swój cel
Twoja droga do dnia wyścigu
Do wyścigu w Hermannslauf zostały 26 tygodnie. Tak trener rozkłada ten czas. Pierwsza faza zaczyna się już teraz.
01Baza14 tygodni · 26 paź 2026 – 31 sty 2027
Baza aerobowa: głównie stałe wysiłki wytrzymałościowe, które rozwijają silnik aerobowy i wytrzymałość, na której oparte są kolejne fazy.
02Rozbudowa6 tygodni · 1 lut 2027 – 14 mar 2027
Progresywne obciążenie: obciążenie treningowe rośnie falami – trudniejsze tygodnie nakładają się na bazę, a zaplanowane tygodnie regeneracji pozwalają na utrwalenie efektów.
03Szczyt3 tygodnie · 15 mar 2027 – 4 kwi 2027
Najtrudniejsze tygodnie planu: intensywność specyficzna dla wyścigu przy niemal pełnym obciążeniu treningowym, szlifująca właśnie to, czego wymaga ten wyścig.
04Tapering2 tygodnie · 5 kwi 2027 – 18 kwi 2027
Objętość spada, a intensywność zostaje: krótkie, ostre wysiłki utrzymują nogi w gotowości, podczas gdy zmęczenie odpływa.
05Tydzień wyścigu1 tydzień · 19 kwi 2027 – 25 kwi 2027
Otwieracze, odpoczynek i logistyka. Praca jest wykonana - teraz liczy się dotarcie na start wypoczętym.
Najczęściej zadawane pytania
Kiedy odbywa się Hermannslauf?
Hermannslauf odbywa się niedz., 25 kwi 2027 w Detmold, Niemcy.
Jak długo trwa Hermannslauf?
Główna trasa liczy 31.1 km.
Czego wymaga Hermannslauf?
Bieg Hermannslauf wymaga utrzymania stałej zdolności biegowej na trasie krajobrazowej o długości 31,1 km z przewyższeniem 515 metrów.
Ile przewyższenia ma Hermannslauf?
Hermannslauf ma 515 m przewyższenia.
Dla kogo jest Hermannslauf?
Hermannslauf jest otwarty dla wszystkich uczestników.
Podobne zawody
Organizujesz ten wyścig?