Hegnet Half odbywa się sob., 6 mar 2027 w Tisvildeleje, Dania. Główna trasa liczy 21.1 km.
- Data
- sob., 6 mar 2027
- Start
- Tisvildeleje 🇩🇰
- Dystans
- 21.1 km
- Przewyższenie
- 13 m
- Poziom
- Otwarty dla wszystkich
Twój 22-tygodniowy plan do Hegnet Half
Faza Baza zaczyna się w tym tygodniu. Zbudowana wokół Twojej formy i dostosowywana codziennie w miarę jej zmian; dołącz trasę, a plan przygotuje Cię też do podjazdów.
Zbuduj mój planDarmowy start · Bez karty kredytowej
Hegnet Half to bardzo płaski półmaraton odbywający się w malowniczym leśnym otoczeniu Tisvilde Hegn w Danii.
Czego wymaga ten wyścig
Hegnet Half wymaga utrzymania równego tempa biegu na bardzo płaskiej trasie leśnej o długości 21,1 km na początku marca.
Tempo na płaskim terenie
Ponieważ trasa ma tylko 13 metrów przewyższenia na dystansie 21,1 kilometrów, sukces zależy od utrzymania stabilnego, nieprzerwanego rytmu biegu bez możliwości regeneracji na podbiegach.
Wytrzymałość na początku sezonu
Odbywający się w marcu w Danii bieg wymaga radzenia sobie z chłodnymi temperaturami sezonowymi podczas pokonywania standardowego dystansu półmaratońskiego.
Celuj w 30-60 gramów węglowodanów na godzinę, aby utrzymać energię przez cały czas trwania półmaratonu.
Ile by Cię to kosztowało?
Wybierz poziom najbliższy Twojemu, aby oszacować czas na tej trasie i zakres przygotowań potrzebnych do solidnego treningu.
Szacowany czas
1:50–2:10
Trening w szczytowym tygodniu
5–7 godz./tydz.
Szacunkowy wynik modelu na podstawie dystansu, podjazdów i poziomu, nie obietnica. Warunki, jazda w grupie i tempo mogą go zmienić.
IntervalCoach przekłada te tygodniowe godziny w konkretny plan dopasowany do Twojej faktycznej formy. Zacznij, wybierając ten wyścig jako swój cel
Twoja droga do dnia wyścigu
Do wyścigu w Hegnet Half zostały 22 tygodnie. Tak trener rozkłada ten czas. Pierwsza faza zaczyna się już teraz.
01Baza10 tygodni · 4 paź 2026 – 12 gru 2026
Baza aerobowa: głównie stałe wysiłki wytrzymałościowe, które rozwijają silnik aerobowy i wytrzymałość, na której oparte są kolejne fazy.
02Rozbudowa6 tygodni · 13 gru 2026 – 23 sty 2027
Progresywne obciążenie: obciążenie treningowe rośnie falami – trudniejsze tygodnie nakładają się na bazę, a zaplanowane tygodnie regeneracji pozwalają na utrwalenie efektów.
03Szczyt3 tygodnie · 24 sty 2027 – 13 lut 2027
Najtrudniejsze tygodnie planu: intensywność specyficzna dla wyścigu przy niemal pełnym obciążeniu treningowym, szlifująca właśnie to, czego wymaga ten wyścig.
04Tapering2 tygodnie · 14 lut 2027 – 27 lut 2027
Objętość spada, a intensywność zostaje: krótkie, ostre wysiłki utrzymują nogi w gotowości, podczas gdy zmęczenie odpływa.
05Tydzień wyścigu1 tydzień · 28 lut 2027 – 6 mar 2027
Otwieracze, odpoczynek i logistyka. Praca jest wykonana - teraz liczy się dotarcie na start wypoczętym.
Najczęściej zadawane pytania
Kiedy odbywa się Hegnet Half?
Hegnet Half odbywa się sob., 6 mar 2027 w Tisvildeleje, Dania.
Jak długo trwa Hegnet Half?
Główna trasa liczy 21.1 km.
Czego wymaga Hegnet Half?
Hegnet Half wymaga utrzymania równego tempa biegu na bardzo płaskiej trasie leśnej o długości 21,1 km na początku marca.
Ile przewyższenia ma Hegnet Half?
Hegnet Half ma 13 m przewyższenia.
Dla kogo jest Hegnet Half?
Hegnet Half jest otwarty dla wszystkich uczestników.
Podobne zawody
Organizujesz ten wyścig?