广州马拉松 (Guangzhou Marathon) odbywa się niedz., 20 gru 2026 w Guangzhou, Chiny. Główna trasa liczy 42.2 km.
- Data
- niedz., 20 gru 2026
- Start
- Guangzhou 🇨🇳
- Dystans
- 42.2 km
- Przewyższenie
- 30 m
- Poziom
- Otwarty dla wszystkich
Twój 9-tygodniowy plan do 广州马拉松 (Guangzhou Marathon)
Faza Rozbudowa zaczyna się w tym tygodniu. Zbudowana wokół Twojej formy i dostosowywana codziennie w miarę jej zmian; dołącz trasę, a plan przygotuje Cię też do podjazdów.
Zbuduj mój planDarmowy start · Bez karty kredytowej
Wyścig World Athletics Gold Label z udziałem ponad 20 000 biegaczy wzdłuż Rzeki Perłowej i nowoczesnej panoramy Guangzhou. — 42,195 / 21,1 km
Czego wymaga ten wyścig
Maraton Guangzhou wymaga długotrwałej wytrzymałości biegowej na płaskiej trasie o długości 42,2 km wzdłuż Rzeki Perłowej w grudniu.
Wytrzymałość tlenowa
Pokonanie pełnego dystansu maratońskiego 42,2 km wymaga wysokiego poziomu kondycji tlenowej i zdolności do utrzymania stałego tempa biegu przez wiele godzin.
Wytrzymałość mięśniowo-szkieletowa
Z zaledwie 30 m przewyższenia, trasa jest wyjątkowo płaska, co powoduje powtarzające się, jednostajne obciążenie tych samych grup mięśniowych przez cały wyścig.
Celuj w 60 do 90 gramów węglowodanów na godzinę, aby utrzymać wydajność energetyczną przez cały czas trwania maratonu.
Ile by Cię to kosztowało?
Wybierz poziom najbliższy Twojemu, aby oszacować czas na tej trasie i zakres przygotowań potrzebnych do solidnego treningu.
Szacowany czas
3:45–4:30
Trening w szczytowym tygodniu
5–7 godz./tydz.
Szacunkowy wynik modelu na podstawie dystansu, podjazdów i poziomu, nie obietnica. Warunki, jazda w grupie i tempo mogą go zmienić.
IntervalCoach przekłada te tygodniowe godziny w konkretny plan dopasowany do Twojej faktycznej formy. Zacznij, wybierając ten wyścig jako swój cel
Twoja droga do dnia wyścigu
Do wyścigu w 广州马拉松 (Guangzhou Marathon) zostały 9 tygodnie. Tak trener rozkłada ten czas. Pierwsza faza zaczyna się już teraz.
01Rozbudowa3 tygodnie · 19 paź 2026 – 8 lis 2026
Progresywne obciążenie: obciążenie treningowe rośnie falami – trudniejsze tygodnie nakładają się na bazę, a zaplanowane tygodnie regeneracji pozwalają na utrwalenie efektów.
02Szczyt3 tygodnie · 9 lis 2026 – 29 lis 2026
Najtrudniejsze tygodnie planu: intensywność specyficzna dla wyścigu przy niemal pełnym obciążeniu treningowym, szlifująca właśnie to, czego wymaga ten wyścig.
03Tapering2 tygodnie · 30 lis 2026 – 13 gru 2026
Objętość spada, a intensywność zostaje: krótkie, ostre wysiłki utrzymują nogi w gotowości, podczas gdy zmęczenie odpływa.
04Tydzień wyścigu1 tydzień · 14 gru 2026 – 20 gru 2026
Otwieracze, odpoczynek i logistyka. Praca jest wykonana - teraz liczy się dotarcie na start wypoczętym.
Najczęściej zadawane pytania
Kiedy odbywa się 广州马拉松 (Guangzhou Marathon)?
广州马拉松 (Guangzhou Marathon) odbywa się niedz., 20 gru 2026 w Guangzhou, Chiny.
Jak długo trwa 广州马拉松 (Guangzhou Marathon)?
Główna trasa liczy 42.2 km.
Czego wymaga 广州马拉松 (Guangzhou Marathon)?
Maraton Guangzhou wymaga długotrwałej wytrzymałości biegowej na płaskiej trasie o długości 42,2 km wzdłuż Rzeki Perłowej w grudniu.
Ile przewyższenia ma 广州马拉松 (Guangzhou Marathon)?
广州马拉松 (Guangzhou Marathon) ma 30 m przewyższenia.
Dla kogo jest 广州马拉松 (Guangzhou Marathon)?
广州马拉松 (Guangzhou Marathon) jest otwarty dla wszystkich uczestników.
Podobne zawody
Organizujesz ten wyścig?