Great Eastern Women's Run odbywa się niedz., 1 lis 2026 w Singapore, Singapur. Główna trasa liczy 21.1 km.
- Data
- niedz., 1 lis 2026
- Start
- Singapore 🇸🇬
- Dystans
- 21.1 km
- Poziom
- Otwarty dla wszystkich
Twój 4-tygodniowy plan do Great Eastern Women's Run
Faza Szczyt zaczyna się w tym tygodniu. Zbudowana wokół Twojej formy i dostosowywana codziennie w miarę jej zmian; dołącz trasę, a plan przygotuje Cię też do podjazdów.
Zbuduj mój planDarmowy start · Bez karty kredytowej
Największe w Azji Południowo-Wschodniej wydarzenie biegowe wyłącznie dla kobiet obejmuje dystanse od 100-metrowego Princess Dash do półmaratonu na 21,1 km na Singapore National Stadium.
Czego wymaga ten wyścig
Ten półmaraton wymaga utrzymującej się wydolności tlenowej, aby pokonać dystans 21,1 kilometrów w całości pieszo.
Wytrzymałość tlenowa
Pokonanie 21,1 kilometrów wymaga wysokiego poziomu wytrzymałości sercowo-naczyniowej, aby utrzymać stałe tempo biegu przez dłuższy czas.
Wytrzymałość mięśniowo-szkieletowa
Powtarzające się uderzenia podczas biegu na dystansie półmaratonu wywierają znaczne obciążenie na kończyny dolne, wymagając solidnej odporności strukturalnej.
Półmaraton o tym czasie trwania wymaga stałego spożycia węglowodanów w ilości około 30 do 60 gramów na godzinę, aby podtrzymać produkcję energii.
Ile by Cię to kosztowało?
Wybierz poziom najbliższy Twojemu, aby oszacować czas na tej trasie i zakres przygotowań potrzebnych do solidnego treningu.
Szacowany czas
1:45–2:10
Trening w szczytowym tygodniu
5–7 godz./tydz.
Szacunkowy wynik modelu na podstawie dystansu, podjazdów i poziomu, nie obietnica. Warunki, jazda w grupie i tempo mogą go zmienić.
IntervalCoach przekłada te tygodniowe godziny w konkretny plan dopasowany do Twojej faktycznej formy. Zacznij, wybierając ten wyścig jako swój cel
Twoja droga do dnia wyścigu
Do wyścigu w Great Eastern Women's Run zostały 4 tygodnie. Tak trener rozkłada ten czas. Pierwsza faza zaczyna się już teraz.
01Szczyt1 tydzień · 5 paź 2026 – 11 paź 2026
Najtrudniejsze tygodnie planu: intensywność specyficzna dla wyścigu przy niemal pełnym obciążeniu treningowym, szlifująca właśnie to, czego wymaga ten wyścig.
02Tapering2 tygodnie · 12 paź 2026 – 25 paź 2026
Objętość spada, a intensywność zostaje: krótkie, ostre wysiłki utrzymują nogi w gotowości, podczas gdy zmęczenie odpływa.
03Tydzień wyścigu1 tydzień · 26 paź 2026 – 1 lis 2026
Otwieracze, odpoczynek i logistyka. Praca jest wykonana - teraz liczy się dotarcie na start wypoczętym.
Najczęściej zadawane pytania
Kiedy odbywa się Great Eastern Women's Run?
Great Eastern Women's Run odbywa się niedz., 1 lis 2026 w Singapore, Singapur.
Jak długo trwa Great Eastern Women's Run?
Główna trasa liczy 21.1 km.
Czego wymaga Great Eastern Women's Run?
Ten półmaraton wymaga utrzymującej się wydolności tlenowej, aby pokonać dystans 21,1 kilometrów w całości pieszo.
Dla kogo jest Great Eastern Women's Run?
Great Eastern Women's Run jest otwarty dla wszystkich uczestników.
Podobne zawody
Organizujesz ten wyścig?