Graz Marathon odbywa się niedz., 11 paź 2026 w Graz, Austria. Główna trasa liczy 42.2 km.
- Data
- niedz., 11 paź 2026
- Start
- Graz 🇦🇹
- Dystans
- 42.2 km
- Poziom
- Otwarty dla wszystkich
Maraton Graz to jesienne wydarzenie biegowe z malowniczą trasą, która rozpoczyna się i kończy przy Operze Graz, przechodząc przez historyczne centrum miasta, dzielnicę uniwersytecką, a także wzdłuż Schlossberg i Wyspy Mur.
Oficjalna strona zawodówCzego wymaga ten wyścig
Maraton Graz wymaga stałej wytrzymałości sercowo-naczyniowej, aby pokonać dystans 42,2 km przez historyczne centrum miasta.
Wytrzymałość tlenowa
Pokonanie pełnego dystansu maratońskiego 42,2 km wymaga znacznej wydolności tlenowej i odporności mięśniowej, aby utrzymać tempo przez kilka godzin ciągłego biegu.
Dyscyplina tempa
Pokonanie trasy przez wiele dzielnic, od Opery przez dzielnicę uniwersytecką i wzdłuż Mur, wymaga ścisłej dyscypliny na początku, aby uniknąć przedwczesnego zmęczenia.
Biorąc pod uwagę czas trwania maratonu, zawodnicy powinni dążyć do spożycia 60 do 90 gramów węglowodanów na godzinę, aby utrzymać poziom energii przez cały wyścig.
Ile by Cię to kosztowało?
Wybierz poziom najbliższy Twojemu, aby oszacować czas na tej trasie i zakres przygotowań potrzebnych do solidnego treningu.
Szacowany czas
3:45–4:30
Trening w szczytowym tygodniu
5–7 godz./tydz.
Szacunkowy wynik modelu na podstawie dystansu, podjazdów i poziomu, nie obietnica. Warunki, jazda w grupie i tempo mogą go zmienić.
IntervalCoach przekłada te tygodniowe godziny w konkretny plan dopasowany do Twojej faktycznej formy. Zacznij, wybierając ten wyścig jako swój cel
Twoja droga do dnia wyścigu
Do wyścigu w Graz Marathon zostały 7 tygodnie. Tak trener rozkłada ten czas. Pierwsza faza zaczyna się już teraz.
01Rozbudowa1 tydzień · 24 sie 2026 – 30 sie 2026
Progresywne obciążenie: obciążenie treningowe rośnie falami – trudniejsze tygodnie nakładają się na bazę, a zaplanowane tygodnie regeneracji pozwalają na utrwalenie efektów.
02Szczyt3 tygodnie · 31 sie 2026 – 20 wrz 2026
Najtrudniejsze tygodnie planu: intensywność specyficzna dla wyścigu przy niemal pełnym obciążeniu treningowym, szlifująca właśnie to, czego wymaga ten wyścig.
03Tapering2 tygodnie · 21 wrz 2026 – 4 paź 2026
Objętość spada, a intensywność zostaje: krótkie, ostre wysiłki utrzymują nogi w gotowości, podczas gdy zmęczenie odpływa.
04Tydzień wyścigu1 tydzień · 5 paź 2026 – 11 paź 2026
Otwieracze, odpoczynek i logistyka. Praca jest wykonana - teraz liczy się dotarcie na start wypoczętym.
Podobne zawody
Organizujesz ten wyścig?