Granfondo Serra da Estrela odbywa się niedz., 27 cze 2027 w Manteigas, Portugalia. Główna trasa liczy 132 km.
- Data
- niedz., 27 cze 2027
- Start
- Manteigas 🇵🇹
- Dystans
- 132 km
- Przewyższenie
- 4200 m
- Poziom
- Otwarty dla wszystkich
Twój 38-tygodniowy plan do Granfondo Serra da Estrela
Faza Baza zaczyna się w tym tygodniu. Zbudowana wokół Twojej formy i dostosowywana codziennie w miarę jej zmian; dołącz trasę, a plan przygotuje Cię też do podjazdów.
Zbuduj mój planDarmowy start · Bez karty kredytowej
Granfondo Serra da Estrela to masowe i kultowe wydarzenie kolarskie w Portugalii, charakteryzujące się wyczerpującymi podjazdami górskimi przez najwyższe pasmo górskie Portugalii kontynentalnej, w tym legendarny podjazd na Torre.
Czego wymaga ten wyścig
Granfondo Serra da Estrela wymaga wyjątkowej wydajności wspinaczkowej i długotrwałej wytrzymałości mięśni, aby pokonać 4200 metrów przewyższenia na dystansie 132 kilometrów.
Objętość podjazdów
Trasa gromadzi 4200 metrów przewyższenia na 132 kilometrach, co wymaga ciągłego wysiłku na stromych górskich podjazdach.
Wytrzymałość górska
Pokonanie najwyższego pasma górskiego w Portugalii kontynentalnej i podjazd na Torre wymaga odporności podczas wielogodzinnego wysiłku alpejskiego.
Biorąc pod uwagę czas trwania 132-kilometrowego górskiego fondo z 4200 metrami podjazdów, zawodnicy powinni dążyć do spożycia 60 do 90 gramów węglowodanów na godzinę, aby utrzymać produkcję energii.
Ile by Cię to kosztowało?
Wybierz poziom najbliższy Twojemu, aby oszacować czas na tej trasie i zakres przygotowań potrzebnych do solidnego treningu.
Szacowany czas
7:30–9:00
Trening w szczytowym tygodniu
6–8 godz./tydz.
Szacunkowy wynik modelu na podstawie dystansu, podjazdów i poziomu, nie obietnica. Warunki, jazda w grupie i tempo mogą go zmienić.
IntervalCoach przekłada te tygodniowe godziny w konkretny plan dopasowany do Twojej faktycznej formy. Zacznij, wybierając ten wyścig jako swój cel
Twoja droga do dnia wyścigu
Do wyścigu w Granfondo Serra da Estrela zostały 38 tygodnie. Tak trener rozkłada ten czas. Pierwsza faza zaczyna się już teraz.
01Baza26 tygodni · 5 paź 2026 – 4 kwi 2027
Baza aerobowa: głównie stałe wysiłki wytrzymałościowe, które rozwijają silnik aerobowy i wytrzymałość, na której oparte są kolejne fazy.
02Rozbudowa6 tygodni · 5 kwi 2027 – 16 maj 2027
Progresywne obciążenie: obciążenie treningowe rośnie falami – trudniejsze tygodnie nakładają się na bazę, a zaplanowane tygodnie regeneracji pozwalają na utrwalenie efektów.
03Szczyt3 tygodnie · 17 maj 2027 – 6 cze 2027
Najtrudniejsze tygodnie planu: intensywność specyficzna dla wyścigu przy niemal pełnym obciążeniu treningowym, szlifująca właśnie to, czego wymaga ten wyścig.
04Tapering2 tygodnie · 7 cze 2027 – 20 cze 2027
Objętość spada, a intensywność zostaje: krótkie, ostre wysiłki utrzymują nogi w gotowości, podczas gdy zmęczenie odpływa.
05Tydzień wyścigu1 tydzień · 21 cze 2027 – 27 cze 2027
Otwieracze, odpoczynek i logistyka. Praca jest wykonana - teraz liczy się dotarcie na start wypoczętym.
Najczęściej zadawane pytania
Kiedy odbywa się Granfondo Serra da Estrela?
Granfondo Serra da Estrela odbywa się niedz., 27 cze 2027 w Manteigas, Portugalia.
Jak długo trwa Granfondo Serra da Estrela?
Główna trasa liczy 132 km.
Czego wymaga Granfondo Serra da Estrela?
Granfondo Serra da Estrela wymaga wyjątkowej wydajności wspinaczkowej i długotrwałej wytrzymałości mięśni, aby pokonać 4200 metrów przewyższenia na dystansie 132 kilometrów.
Ile przewyższenia ma Granfondo Serra da Estrela?
Granfondo Serra da Estrela ma 4200 m przewyższenia.
Dla kogo jest Granfondo Serra da Estrela?
Granfondo Serra da Estrela jest otwarty dla wszystkich uczestników.
Podobne zawody
Organizujesz ten wyścig?