Genéve Marathon for Unicef odbywa się sob., 8 maj 2027 w Geneva, Szwajcaria. Główna trasa liczy 42.2 km.
- Data
- sob., 8 maj 2027
- Start
- Geneva 🇨🇭
- Dystans
- 42.2 km
- Poziom
- Otwarty dla wszystkich
Twój 31-tygodniowy plan do Genéve Marathon for Unicef
Faza Baza zaczyna się w tym tygodniu. Zbudowana wokół Twojej formy i dostosowywana codziennie w miarę jej zmian; dołącz trasę, a plan przygotuje Cię też do podjazdów.
Zbuduj mój planDarmowy start · Bez karty kredytowej
Generali Genève Marathon oferuje malowniczą i szybką trasę, która prowadzi biegaczy przez wiejskie krajobrazy między górami a Jeziorem Genewskim, z metą w sercu miasta przed słynną Jet d’Eau.
Czego wymaga ten wyścig
Genève Marathon for Unicef wymaga utrzymania stałej wydajności biegowej na pełnym dystansie maratońskim 42,2 km na szybkim, malowniczym trasie.
Wytrzymałość tlenowa
Pokonanie dystansu 42,2 km wymaga wysokiej wydolności sercowo-naczyniowej i utrzymania stałego tempa, aby zarządzać długotrwałym wysiłkiem.
Wytrzymałość mięśniowo-szkieletowa
Ciągłe obciążenie o wysokim wpływie na pełnym dystansie maratońskim wymaga znacznej odporności mięśniowej i strukturalnej, aby oprzeć się zmęczeniu.
Stały wysiłek tej długości wymaga stałego spożycia węglowodanów w ilości 60 do 90 gramów na godzinę, aby utrzymać zapasy glikogenu i wydajność.
Ile by Cię to kosztowało?
Wybierz poziom najbliższy Twojemu, aby oszacować czas na tej trasie i zakres przygotowań potrzebnych do solidnego treningu.
Szacowany czas
3:45–4:30
Trening w szczytowym tygodniu
5–7 godz./tydz.
Szacunkowy wynik modelu na podstawie dystansu, podjazdów i poziomu, nie obietnica. Warunki, jazda w grupie i tempo mogą go zmienić.
IntervalCoach przekłada te tygodniowe godziny w konkretny plan dopasowany do Twojej faktycznej formy. Zacznij, wybierając ten wyścig jako swój cel
Twoja droga do dnia wyścigu
Do wyścigu w Genéve Marathon for Unicef zostały 31 tygodnie. Tak trener rozkłada ten czas. Pierwsza faza zaczyna się już teraz.
01Baza19 tygodni · 4 paź 2026 – 13 lut 2027
Baza aerobowa: głównie stałe wysiłki wytrzymałościowe, które rozwijają silnik aerobowy i wytrzymałość, na której oparte są kolejne fazy.
02Rozbudowa6 tygodni · 14 lut 2027 – 27 mar 2027
Progresywne obciążenie: obciążenie treningowe rośnie falami – trudniejsze tygodnie nakładają się na bazę, a zaplanowane tygodnie regeneracji pozwalają na utrwalenie efektów.
03Szczyt3 tygodnie · 28 mar 2027 – 17 kwi 2027
Najtrudniejsze tygodnie planu: intensywność specyficzna dla wyścigu przy niemal pełnym obciążeniu treningowym, szlifująca właśnie to, czego wymaga ten wyścig.
04Tapering2 tygodnie · 18 kwi 2027 – 1 maj 2027
Objętość spada, a intensywność zostaje: krótkie, ostre wysiłki utrzymują nogi w gotowości, podczas gdy zmęczenie odpływa.
05Tydzień wyścigu1 tydzień · 2 maj 2027 – 8 maj 2027
Otwieracze, odpoczynek i logistyka. Praca jest wykonana - teraz liczy się dotarcie na start wypoczętym.
Najczęściej zadawane pytania
Kiedy odbywa się Genéve Marathon for Unicef?
Genéve Marathon for Unicef odbywa się sob., 8 maj 2027 w Geneva, Szwajcaria.
Jak długo trwa Genéve Marathon for Unicef?
Główna trasa liczy 42.2 km.
Czego wymaga Genéve Marathon for Unicef?
Genève Marathon for Unicef wymaga utrzymania stałej wydajności biegowej na pełnym dystansie maratońskim 42,2 km na szybkim, malowniczym trasie.
Dla kogo jest Genéve Marathon for Unicef?
Genéve Marathon for Unicef jest otwarty dla wszystkich uczestników.
Podobne zawody
Organizujesz ten wyścig?